【生酮饮食·真酮】可以喝汤的骨汤虾皮火锅(减肥食谱,一起瘦)
火锅应该是很多人的本命了,今天就做一个既可以喝汤又可以涮菜的骨汤火锅。
^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么,其实生酮就是一种“碳水:蛋白:脂肪为5:15:80”的饮食方式,这种饮食方式会让身体产生酮体,进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮,这是大脑更加喜欢的燃料,身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪,因为肥胖也好,疾病也好,脂肪并不是罪魁祸首,真正让我们胖的是糖和碳水,我是亲自试验了这种方法,并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛,让大家在减肥的过程中不用挨饿,享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦~
用料
猪棒骨 | 3块克 |
姜片 | 5片 |
小葱 | 2根 |
虾米皮 | 15克 |
干茶树菇 | 6根 |
黑蘑菇 | 4朵 |
【生酮饮食·真酮】可以喝汤的骨汤虾皮火锅(减肥食谱,一起瘦)的做法
准备食材。猪棒骨在超市买的,这样的块买了三块,虾米皮很重要,放在这里味道很惊艳。黑蘑菇我用的是口蘑中的黑蘑菇,我老家那边常用来做莜面这种主食的蘸料,我喜欢这个味道,蘑菇本身就很鲜,它还比较下颜色,汤的颜色很好。如果没有这种黑蘑,也可以用其他味道重的蘑菇代替
先在砂锅里煮汤料,冷水下锅放入猪棒骨
下葱姜
放入蘑菇和虾米皮
等着水开
煮二十分钟,这期间可以去准备其他要涮的食材了
汤煮好了倒入小火锅中,放一些盐再稍微煮一下。其他想吃的食材也准备好了。肉类最好是肥瘦相间的肥羊肥牛,菌类是可以没有压力地吃的,蔬菜也可以来一些,多纤维的蔬菜是首选。
可以下菜啦(下菜之前可以喝汤,汤的味道很鲜美)
煮熟了就可以吃了。关于蘸料的话,自己按照口味DIY吧,麻酱就不要吃了,其他的注意碳水和糖的摄入量就可以。
小贴士
黑蘑菇用之前要用开水泡一个小时,泡蘑菇的水也是很好的汤料