躺瘦小酮人的饮食食谱【精致生酮减脂餐】
来源:菜肴屋 阅读:6.27K 次
美食博主的日常就是天天研制新菜式、刷菜谱、尝味道。
体重也是止不住的蹭蹭网上增,所以隔段时日我就需要生酮减肥法来补救一下。
生酮对我来说是有效的,短时间内就会看到掉称数斤,而且不用挨饿,不用运动,非常适合我。
在生酮领域里我非专业,就是跟着酮学们大家支招的一起吃瘦。
但是做菜领域里,我是认真的,有遵循着高蛋白、高脂肪、低碳水的生酮饮食标准来研究菜式。
用料
牛油果虾球沙拉 | |
羽衣甘蓝 | |
紫甘蓝 | |
蜜柚 | |
甜橙 | |
小番茄 | |
冰草 | |
牛油果 | |
大虾 | |
藜麦 | |
腌制大虾 | |
柠檬汁 | |
白葡萄酒(可用料酒代替) | |
盐 | |
白胡椒粉 | |
沙拉调味汁 | |
蜂蜜 | |
柠檬汁 | |
橄榄油 | |
盐 | |
黑胡椒 | |
奶油蘑菇浓汤 | |
黄油 | |
洋葱 | |
蘑菇 | |
浓汤宝-鸡汤味 | |
水 | |
淡奶油 | |
黑胡椒 | |
防弹咖啡 | |
速溶黑咖啡 | 4g |
热水 | 350ml |
可可豆/可可粉 | 10g |
椰子油 | 20g |
黄油 | 20g |
代糖 | 适量 |
煎带子虾球佐奶油豌豆泥 | |
请看上一篇食谱的分享 |
躺瘦小酮人的饮食食谱【精致生酮减脂餐】的做法
这道沙拉很小清新,蔬菜水果多样化,多吃也不怕胖,补充维生素棒棒哒。
(后来想起来,藜麦若不加,生酮更友好哦)制作沙拉食材和摆盘步骤。
(点击一下图片看全图)淋上柠檬调味汁十分小清新哦。
2颗重磅脂肪炸弹来啦~
奶油蘑菇浓汤在生酮期间非常适合吃,脂肪含量特别高,妥妥的脂肪炸弹,口味也在线。
生酮咖啡,也是脂肪炸弹啊,生酮减肥者一般都是每日一杯。
煎带子煎大虾,补充优质蛋白质,胃口好的话,多吃些哈。
摆盘方式在上一篇的内容分享里面。
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