全麦三明治☆减脂又好吃

买来的全麦面包
（我不会做面包）
我选择看不见配料表第一项是白砂糖😂
但是放的内容全是低油低盐的减脂餐烹饪
自己做也不会放减脂不该吃的东西
为了这个三明治还专门学了怎么做厚蛋烧
毕竟煎蛋的话放当好多油不妥不妥
不爱吃生的菜叶子所以没有放

用料  

全麦三明治☆减脂又好吃的做法  

1. 鸡胸肉切小拇指一指节辣么厚一片
   放盐、小粉、黑椒、花椒、鸡精、烧烤酱/奥尔良酱/香辣酱之类的酱（超市有售）
   拌匀摊平
   蒙上保鲜膜放冰箱腌一晚上

2. 烤箱180℃
   预热3分钟
   放入鸡胸肉烤15-18分钟
   烤好以后把分泌出来的汁液倒掉
   翻个面放在烤箱里焖10分钟
   取出来冷却待用

3. 烤鸡胸肉的时间做个厚蛋烧
   切好冷却待用

4. 
   面包3块一组把上面圆形的部分切掉
   饿得不行了鸡胸肉就懒得切开了
   直接一大片的放面包上
   再盖两块番茄
   因为我打算对角切所以鸡胸肉放的是切口的90°对角
   如果要横着切鸡胸肉就竖着放
   番茄不管怎么切都竖着放

5. 第二层除了厚蛋烧啥材料也没了
   蛋还不够用就有点尴尬了。。。
   只能又放了块肉
   还好我肉多
   切小条把其他空空的地方塞一塞
   厚蛋烧上淋点黑椒汁
   如果不减脂嘛可以淋沙拉酱
   我就不敢了哈哈
   有菜叶子啊黄瓜啊玉米啊也可以铺几片上去
   反正我都不爱吃

6. 盖好最后一层用保鲜膜包起来
   一是可以切出来整齐
   二是时间长了保护面包不会干掉硬掉

7. 对角切出来
   美美哒

8. 现吃就把保鲜膜撕了
   没吃的保鲜膜再包一遍放起来

小贴士

👉塞什么都可以全靠脑洞
👉吃一个三角就已经好饱了