KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)

这周准备退酮了，恢复16:8间歇性断食，上周因为姨妈要来，体重一直维稳。本次大姨妈提前了两天，自从生酮以来都是提前的。

第一天的【奶油鸭香花椰饭】菜谱🔗 _title_b

第二天晚上忙的忘吃晚饭，第三天早上称就减了0.5kg😅，要是能忍住20:4就好了……

第五天早上 体重-0.3kg
出门着急，没来得及喝水，上班路上胃里感觉空唠唠的😂。每早一杯苹果醋水或者柠檬水都是很好的习惯哦。

第六天：体重降新低👏

第七天，早上空腹测了血糖值，4.9，正常
腰围-2cm

下周是这次生酮饮食体验的最后一周啦～

用料  

KetoDiet生酮饮食(第十周)(生理期)的做法  

1. 第一天 轻断食56天                                                早：北海道牛奶布蕾，碳水4.4 & 防弹咖啡（因为大姨妈，所以加了早餐）

2. 午餐：奶油芝士鸭香花菜饭

3. 加餐：牛油果杏仁可可

4. 晚：麦当当厚扒no cover

5. 第2⃣️天 轻断食57天                                                早：拿铁咖啡 无糖

6. 午餐

7. 晚：无

8. 第3⃣️天 轻断食58天                                                早：美式咖啡 无糖

9. 第4⃣️天 轻断食59天                                                早：野兽生活 防弹咖啡

10. 午餐：牛扒堡 & 盐烤三文鱼

11. 加：草莓酸奶酪

12. 晚：抹茶大福 & 一杯椰子汁

13. 第5⃣️天 轻断食60天                                                早：无糖美式咖啡

14. 午餐：火腿金枪鱼沙拉 & 酱排骨

15. 加：冰淇淋半盒 & 生酮小饼干 & 6个开心果

16. 🥗的营养成分

17. 晚饭：沙拉🥗 & 烧鹅

18. 第6⃣️天 轻断食61天                                                早：柠檬苹果醋水

19. 午：防弹咖啡 & 蛋黄肉松奶酪欧包（野猪酮学家的）

20. 加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷（野猪酮学）

21. 加：蓝莓 & 杏仁

22. 晚：烧鹅沙拉🥗 & 无糖可乐

23. 第7⃣️天 轻断食62天                                                早：防弹咖啡& 生酮可可毛巾卷

24. 午：包菜炒鸡胗

25. 加：椰子水 & 生酮可可毛巾卷

26. 加：酸奶奶油莓果 & 生酮可可毛巾卷 & 开心果

27. 晚：肉末四季豆 & 蛋黄虾 & 尖椒炒五花肉