杂粮馒头~健康减肥餐

原味杂粮馒头，懒了即使不做菜也可以，搭配豆浆，牛奶，酱豆，咸菜，反正随便你怎么安排，白搭，健康，饱腹感强，不说减肥，就是给不爱吃素菜的小孩吃也是极好的。

用料  

杂粮馒头~健康减肥餐的做法  

1. 山药去皮，一定带上手套

2. 蜜薯3个，小的，洗净，去皮

3. 南瓜，我取的是脖子部分，没有瓜瓤，这个部分很甜啊😆

4. 通通去皮切块，上火蒸20分钟

5. 一起捣碎

6. 用木铲碾压，我留有一点点颗粒，吃馒头有就菜的感觉🤣🤣，你们也可以压面点。

7. 3克酵母加点水湿润，倒入粗粮面里。

8. 加400克面粉

9. 搅拌

10. 随便团团，放入冰箱

11. 第二天早上取出，可以看到发好了＾０＾~

12. 撑开面团加盐加黄油，和光

13. 不管什么形状，团团切切，垫油纸，放入蒸锅

14. 还做了几个刺猬，这个费时间，做的时候就发好了。

15. 如果没有发好，就锅里放15分钟，看着长大了1.5倍了，就可以开火蒸

16. 水开蒸15分钟，停火，3分钟后开锅

17. 不管什么形状，口感都很好，颜色也诱人，金黄色，手机实拍，没有美颜哦

小贴士

1 不用加水，觉得湿第二天可以再加点面粉和
2 喜欢甜的，可以加60克糖，再加30克奶粉