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无糖无油无盐，营养健康养生。

用料  

法棍杂粮粗粮面包烤箱馒头健康养生减肥减脂健身无糖无油无盐糖尿病的做法  

1. 准备食材，杂粮粉有什么就用什么，
   我放了黑米玉米红豆黄豆绿豆薏仁高粱荞麦榛子芡实菱角等磨的粉。
   加酵母。

2. 一边慢慢加水，一边用筷子搅拌成絮状，下手揉成光滑面团。

3. 锅里水烧到刚要冒气，转保温，
   把面盆放在篦子里发酵。

4. 保温发酵。

5. 面发两倍大，案板撒些面粉防沾，
   揉面排气。
   分成相同大小的八个剂子。揉圆按扁。

6. 擀成椭圆形，卷起来，划几刀。
   烤盘铺锡纸，摆入烤盘。

7. 二次醒发一个小时。

8. 烤箱提前预热10分钟，
   上下火175度烤30分钟。

9. 掰开看看。
   凉透装塑料袋里放冰箱冷藏。

10. 吃的时候，放蒸锅里加热一下。

11. 午餐来了。