今日份减脂便当-2021-1-21

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肥宅佛系保健顺便减肥，在研究步骤简单的减脂餐
粗粮饭＋蒜蓉油麦菜＋清蒸小黄鱼，这一份减脂便当约441千卡!

用料  

今日份减脂便当-2021-1-21的做法  

1. 黄花鱼洗净(我把头切了)，放姜和一点盐腌制。
   生菜切段、葱、姜、蒜、与香菜切成沫(有蒜油没切蒜)。

2. 1-放适量的热水在锅里，水烧开，把在腌制的鱼放上去蒸6分钟。(这时候调汁，将备好的葱姜蒜，香菜，蒜头放在碗里。再放点酱油搅拌，完成调味汁的部分。)
   2-打开锅，把鱼蒸出来的汁和上面的姜倒掉。均匀放上调味汁，再蒸3分钟。
   3-揭开锅，完成清蒸小黄鱼ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧

3. 1-冷锅放一勺蒜头油(没有自制蒜头油的小伙伴，中火放一匙油放点蒜沫也可以)
   2-放油麦菜翻炒片刻，放一点热水继续翻炒至断生。
   3-上碟，完成蒜蓉油麦菜。

4. 菜做完，饭跟早餐也好了。早餐加一个鸡蛋，冲一杯脱脂奶粉配山药，红薯ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧迎接新的一天

5. 这份材料做的菜