减脂餐：空气炸锅版无油鸡腿鸡胸

我呢今年22岁  是个小肥鬼  偶尔心血来潮会想好好减肥  可我又不想运动  所以偷懒的希望能通过控制饮食来减掉肉肉  这就是我最近吃的减脂餐哦

用料  

减脂餐：空气炸锅版无油鸡腿鸡胸的做法  

1. 鸡腿鸡胸泡6-7个小时  中间换3次水  准备好洋葱粒  姜片  小米椒（大家可以根据自己的口味以及喜好腌制）

2. 泡好水的鸡腿鸡胸中加入 姜片  洋葱  花椒  小米椒  白胡椒粉  生抽  盐 糖（根据自己的口味加   建议少盐少糖因为咱们是减肥嘛）

3. 用你干净的小手抓拌均匀

4. 表面铺一层洋葱  再用保鲜膜密封  防止鸡肉表面干掉      腌制隔夜

5. 第二天早上就可以把充分入味的鸡大腿放进空气炸锅啦  因为鸡腿本身就有油脂  所以一滴油也不放哦

6. 空气炸锅160°预热5分钟   200°烤25分钟  中间翻面3次  每次拿出来在腌料里蘸一蘸放进去再烤更入味哦！

7. 切开一个看看这充盈的肉汁！！嫩嫩的鸡腿🍗   是不是觉得减肥也没那么苦了呢

8. 哇塞！开吃！

9. 鸡胸肉减肥更理想哦  （温馨提示：鸡胸肉处理成合适的厚度会更嫩哦）

10. 同样的方法  咱们还可以做鸡翅