减脂期烤鸡腿!空气炸锅版
来源:菜肴屋 阅读:9.46K 次
空气炸锅真的是减脂期一个神器
可以吃上炸的烤的食物
不用放油
反而能把肉里的油逼出来
还能保持肉质的鲜嫩
用料
琵琶腿 | 2只 |
酱油 | 3小勺 |
生抽 | 1小勺 |
蚝油 | 1小勺 |
黑胡椒 | 2勺 |
孜然 | 1勺 |
椒盐 | 10克 |
减脂期烤鸡腿!空气炸锅版的做法
琵琶腿去骨 方便入味
划刀切花
生抽3勺和老抽1勺上色 有条件的可以放点蚝油 胡椒粉椒盐粉孜然粉什么的 爱吃什么放什么 也可以切点蒜泥会很香
放入鸡腿 做个SPA 按摩按摩充分吸收 如果酱油放的比较多 腌制10分钟左右就够了 中途记得正反反面 调料比较淡可以多腌一会儿
空气炸锅铺一层锡纸 鸡腿🍗放入空气炸锅
正十五分钟反十五分钟 可以先肉面朝上再皮面朝上 肉面十五分钟以后可以把空气炸锅内的调料汁和油倒一下 再继续皮面朝上 可以多炸一会儿 皮会酥脆的 跟烤鸭的皮一样
小贴士
真正对控制体重要求很高的人可以去皮哦
热门内容
大家都在看
最近更新