减脂不减味道的早餐三明治
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想给老公和孩子最健康点早餐,老公要求减脂,孩子要求口味要好,我自己要求快手,毕竟早上时间有限,于是经过很多次尝试,终于做出这款符合家里所有人要求的三明治。
用料
鸡蛋 | 2个 |
沙拉酱 | 1勺 |
黄瓜 | 1根 |
胡萝卜 | 1根 |
原味酸奶 | 1勺 |
全麦吐司 | 4片 |
马苏里拉奶酪 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
植物油 | 适量 |
减脂不减味道的早餐三明治的做法
将黄瓜切圆薄片,胡萝卜切丝。我每次都切一整根黄瓜和胡萝卜,然后把剩下的保存起来,为第二天早上节省时间。
黄瓜切好后,撒一小撮盐,用手往黄瓜片上搓盐,然后放置一旁大概10分钟,主要是为了让黄瓜片出水,这样它更柔软,且有咸味,放到吐司里口感更好。
胡萝卜丝用油炒软,因为胡萝卜的营养元素是油溶性的。把两个鸡蛋打散,在吐司锅里分别倒入蛋液。中小火煎成两个蛋饼。这里不用放很多油,只要薄薄刷上一层即可。
吐司酱是口味的关键。蛋黄酱是孩子的最爱,但是老公嫌弃它热量密度太高。于是我用一招来解决,那就是图中右边瓶子里我自制的希腊酸奶。将两种酱,每样一勺进行混合,其实我一般希腊酸奶放得更多一点,这样蛋黄酱的热量密度大大降低,希腊酸奶的蛋白质含量很高,非常适合孩子增强体质。
这里说的希腊酸奶是用市面上买的纯酸奶(无糖无添加的那种),然后回家经过过滤,最后得到的浓稠固体,并不是市面上销售的希腊酸奶。刷酱
铺一层黄瓜,再铺一层胡萝卜,撒上马苏里拉奶酪。
铺上鸡蛋饼,上面撒上黑胡椒,用量根据自己口味。
最后再放一层面包片,合上锅,小火烤3—5分钟,喜欢口感偏脆就多烤一会儿。
出锅后,切成三角形,我喜欢摆在木头盘子里,好吃又健康。
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