快手减脂早餐-三明治

啊啊三明治  我已经沦陷了  给大家写个我自用的方子  大概300kcal  饱腹感不错  好吃
我用的不粘锅  全程没给一滴油

我真的已经很手残了  这个很对我胃口哈哈
大家有啥好吃的夹料推荐吗！

用料  

快手减脂早餐-三明治的做法  

1. 记得备好减脂食材奥  我买的火腿是smithfiled 套装  有圆的有方的  大概
   600焦/100g   所以也没有很高  脂肪含量也比蛋白质低

2. ①煎肉  
   就中小火就行  有节奏地翻面  像我一样喜欢焦焦的可以多煎一下
   
   ②利用煎出来的油煎鸡蛋  
   其实培根油会更多  煎荷包蛋不要紧
   换成炒蛋花的话就要去多点油  鸡蛋才会嫩
   
   ③煎吐司
   我一般先煎边  会变得脆脆的  火可以开大一点  不停翻面啊  拿个铲子压一压  喜欢的话可以涂黄油  我还没试过  不过吃过  还不错
   
   ④切番茄片   撕保鲜膜
   
   ⑤一层一层包起来吧 我一般都是这样👇
   吐司-番茄-肉-鸡蛋-番茄-芝士-肉-吐司
   
   先水平包再上下封口  这样吃方便
   有条件要去买那种吸油纸或者锡纸包  就不容易变形  背书包里味道也不会太重
   
   ⑥开吃！

小贴士

想得到的都在谱子里了