低GI饮食4:3

最近因为生日、新年种种原因，吃了很多很多的甜食糕点。明显感觉到血糖升高带来的危害。容易疲劳，情绪不稳定，容易饿却又只想吃甜食等等…
作为有理想的新时代好青年，在新年将至的时候制定2017的饮食规划--低GI控糖4:3，打败嗜糖症！

用料  

低GI饮食4:3的做法  

1. 周1-4 严格控制糖摄入量
   早：低GI水果+含豆制品的炒饭+调配红茶
   午：玉米类主食+炒杂蔬
   加：坚果
   晚：味增汤+纳豆+菜包
   

2. 周5-7
   早餐：坚果豆浆+意面/三明治
   十点：运动1h
   餐前：蔬果汁200-300ml
   午餐：适量高gi主食
   晚餐：蔬菜+主食+酒酿汤
   

小贴士

仅仅是个人饮食规划，科学性不能保证。请根据自己实际情况仅供参考。