自律低脂低糖饮食
来源：菜肴屋 阅读：3.4W 次
自律
减肥是我一生的必修！
请逼自己优秀，然后骄傲的生活。
2019加油＾０＾~
遵循低脂高蛋白少碳水原则，杜绝甜食，饮料以及零食，大量饮水，配合适量运动。
虽说减肥但也不能怠慢自己，毕竟人活一辈子🙃🙃🙃
请叫我精致猪🐷
用料
| 鱼、肉类 | |
| 鸡肉(除去皮)、牛肉、鱼(深海)、虾、 | 鸭肉、羊肉、精瘦猪肉(次次选) |
| 蔬菜类(俗称“草”) | |
| 菠菜、西兰花、青菜、白菜、芦笋、芹菜、油麦菜、生菜 | 莴苣、白花菜、紫甘蓝、卷心菜、 |
| 黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、白萝卜、香菇、木耳、洋葱 | 青椒、红椒、甜椒、茄子、海带、绿豆芽 |
| 水果类(糖分低的鲜果) | |
| 苹果、白(红)心柚子、红(白)心火龙果、西柚 | 猕猴桃、柠檬、香蕉、橙子 |
| 豆、乳制品 | |
| 脱脂牛奶、低脂酸奶 | 脱脂奶酪、豆腐 |
| 主食类(粗粮代替精粮) | |
| 紫薯、红薯、芋头、山药、南瓜、土豆 | 玉米、糙米、藜麦、黑豆、荞麦 |
| 黑米、红豆、绿豆、全麦粉、意面、魔芋粉 | 原味燕麦、黑麦、小扁豆 |
| 调味品 | |
| 橄榄油、黑胡椒、盐 | 辣椒、油醋汁 |
| 花生酱、蜂蜜、 | |
| 烹饪方法 | |
| 煮、凉拌煎、白灼、 | 清炒、烤、炖 |
| 坚果、零食类 | 每天25克即可 |
| 饮品 | |
| 茶叶茶、黑咖啡 | (无糖) |
自律低脂低糖饮食的做法
早餐
06:00-08:30![自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
午餐
11:30-13:00![自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
晚餐
18:30前解决(放慢吃饭速度，至少30分钟)![自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
美美哒
![自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
有肉肉
![自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "自律低脂低糖饮食的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
小贴士
蛋白质不够，鸡蛋来凑！！！
自律让生活更美好，加油＾０＾~
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