低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(2)

最近做减脂餐，7天已瘦7斤
为了营养均衡
每一餐都是黄金组合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纤维（+维生素）

为了能持之以恒，还得
1⃣️每一餐换着花样去混合食材(4-6种或更多）

2⃣️简单烹饪方式
清蒸、清炒、凉拌、焖煮
只有放松了，享受在其中才能瘦

此外遵循了168法则，朝九晚五内的8小时吃吃喝喝，其余16小时不吃任何东西，每天水量不少于2000ml，为了加速新陈代谢。



———🌟🌟🌟减重日记🌟🌟🌟———
我和老公目前都偏胖，大体量易减

自从决定开始减重
一日三餐，一人一餐一盘
从2021年4月10号-16号
仅7天时间我瘦了7斤，他瘦了6斤

希望边吃着美食/边瘦下去
这里把食谱记录一下，顺便分享
有需要的可以在减肥道路上有多个思路去参考

用料  

低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(2)的做法  

1. 🥑午餐🥣
   
   牛油果@半个➕水煮胡萝卜@半根➕西兰花炒牛肉沫@一拳半份量➕红薯@小半个
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【西兰花炒牛肉末】做法：1⃣️西兰花焯水1分钟2⃣️起锅热油放几片蒜，下牛肉末炒至8 成熟，倒入西兰花3⃣️锅里放半勺酱油+一勺料酒+黑胡椒碎翻炒均匀即可

2. 🍎早餐🥣
   
   苹果@半个➕水煮鸡蛋白@一个➕剁椒荞麦面@150克
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【剁椒荞麦面】做法：1⃣️碗里准备一茶匙酱油+半勺醋+半勺剁椒酱2⃣️荞麦面煮熟后，倒入酱汁拌匀即可

3. 
   🥬午餐🥣
   
   黄瓜@半根➕水煮2种蔬菜和香菇@一拳份量➕香煎鸡胸肉@一块➕蒸土豆@半个➕凉拌莲藕@五块
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎鸡胸肉】做法：1⃣️用半勺酱油+一勺料酒+黑胡椒碎腌制鸡胸肉十分钟2⃣️起锅热油放几片蒜，下鸡胸肉两面煎香即可

4. 
   🍠晚餐🥣
   
   凉拌芦笋@半根➕水煮荞麦面@一拳份量➕水煮红白萝卜&玉米青豆@一拳份量➕香煎口蘑鳕鱼@一块
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎口蘑鳕鱼】做法：1⃣️用盐+黑胡椒碎腌制三文鱼十分钟 2⃣️热锅放0卡椰子油煸香蒜片3⃣️放入切片口蘑和鳕鱼两面煎一会4⃣️撒点黑胡碎+盐完成

5. 🥦晚餐🥣
   
   西兰花@四朵➕水煮小白菜@一拳份量➕清蒸土豆&胡萝卜@一拳份量➕水煮肥牛@120克➕凉拌莲藕@三片
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   油醋汁蘸料：半勺酱油+1勺醋+3滴芝麻油/藤椒油+2勺清水+小米辣/辣椒面+1克熟芝麻
   

6. 🥕晚餐🥣
   
   胡萝卜@半根➕两种蔬菜@一拳半份量➕肥牛@150克➕木耳@一拳份量➕鸡蛋@一个
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【超好喝酸辣汤——关晓彤版】做法：1⃣️锅里热油炒软青菜、胡萝卜2⃣️加入一大碗开水后，加入肥牛和木耳3⃣️锅里放半勺生抽、1克鸡精、1克白胡椒粉、适量盐4⃣️倒入一个鸡蛋液搅拌均匀，撒几颗小米辣即可