营养减脂午餐便当
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本身微胖但又爱吃,想减肥怎么办❓减肥前应该熟知营养学,所谓七分吃三分练,先通过合理饮食把脂肪减掉再搭配适量运动效果更佳,减肥期间一定要多喝水,1斤脂肪需要补充10L的水,小琳从2018.4月—2018.10月,体重92斤→80斤,体脂率28%→20.7%
用料
鸡胸肉 | 1块 |
益藜米 | 50克 |
蔬菜 | 3干 |
营养减脂午餐便当的做法
龙利鱼是蛋白质
清蒸茄子热量低
冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜
益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭,高营养低热量低淀粉GI=35,由它代替大米饭可以很好控制血糖鸭肉属于蛋白质肉类
冬瓜、生菜属于膳食纤维
主食益藜米饭是粗粮
吃着美食瘦身不挨饿✌鱼是蛋白质食物
冬瓜、木耳菜是膳食纤维
主食粗粮是紫薯鸡肉是蛋白质食物
大白菜、黄瓜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭鸭肉是蛋白质食物
番茄、木耳菜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭鱼是蛋白质食物
冬瓜、大白菜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭鸡胸肉是蛋白质
大白菜、黄瓜是膳食纤维
主食是粗粮番薯
小贴士
减脂其实很简单,首先低淀粉,低热量,高营养,零胆固醇的粗粮主食益藜米,荤菜不吃猪肉,以蛋白质为主,蔬菜也尽量不吃高淀粉类,控制好血糖才能慢慢瘦下来,蔬菜以膳食纤维营养为主
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