减脂便当🍱好吃营养der工作餐
本胖一直都在与脂肪奋斗的路上,不知不觉已经瘦了15斤(继续努力中)亲身体会,@三分练七分吃”是真理,吃什么、怎么吃超级重要!我也是在吃对后,脂肪才开始蹭蹭掉的。
我的餐单都是相对快手的,因为早起上班时间有限,能水煮的绝对不开火炒。
让减脂期的吃饭变成了小而美的事。
用料
蔬菜 | 干 |
西兰花 | |
鸡蛋 | 个 |
木耳 | |
山药 | |
燕麦 | |
豆角 | |
鸡胸肉 | 块 |
巴沙鱼 | |
青菜 | |
虾仁 | |
番茄 | |
南瓜 | |
黄瓜 | |
胡萝卜 | |
土豆 | |
蒸谷米 | |
秋葵 | |
荷兰豆 | |
香菇 | |
金针菇 |
减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法
山药切片、木耳泡发,荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水
金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右
牛奶滑蛋:鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒
油煮菜:小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃
一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花
紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟
鸡胸:加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上,(提前一天腌也可以,放冰箱)小火煎,我不放油。
豆角炒水,切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油,热锅凉油下肉末,再放豆角。
什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。
巴沙鱼化冻水分拭干,加研磨黑胡椒按摩一下,橄榄油烧热后,放鱼,不要煎太久。两分钟差不多了,口感经验。香蕉燕麦饼:一根香蕉,一个鸡蛋,100g燕麦,(可加蜂蜜,蔓越莓干,芝麻)拌匀,捏成圆球压扁,放烤箱,180度,上下火,25分钟。饱腹感非常强,好吃!
烤土豆南瓜胡萝卜,撒孜然粉和辣椒粉,盐,黑胡椒,拌匀,180度上下火烤40分钟。
小贴士
食材可以随意调换 注意蔬菜多摄取 蛋白质其次 碳水略少一些但一定要有