💯健康减脂便当🍱,每天不重样,打工人简易营养午餐(不断更新中)
来源:菜肴屋 阅读:8.63K 次
打工人带饭日常,终于凑够九宫格了…
天天在外面吃外卖快餐真的很不健康啊,而且也不利于减脂,虽然有食堂,可食堂的饭菜…好不好吃是一回事,主要是太油腻了,😂就算不吃主食吃很少也长胖…
所以…还是自己做便当吧,毕竟要健康美味,营养均衡些…
都是比较简单快手的餐,每天早上提前半小时起来做就可以了,可以多准备点水果蔬菜这些,最好是能直接吃的小番茄黄瓜这些。主食类可以选择健康粗粮,而且不用太多,多吃些肉肉,还可以准备点坚果,饱腹感强不容易饿~
用料
主食:杂粮米饭、红薯南瓜、低脂面包等 | 1份 |
蛋白质:鸡蛋、鸡肉、鱼、牛肉等 | 1份 |
蔬果:小番茄、黄瓜、橙子、橘子等 | 1份 |
💯健康减脂便当🍱,每天不重样,打工人简易营养午餐(不断更新中)的做法
第一天的便当,准备的比较简单:贝果、鸡胸肉、荷兰豆、水煮蛋、小番茄、红枣。
第二天的便当,虾仁煎饺、韩式厚蛋烧小番茄
第三天便当:折叠饭团、橘子、花生米
第四天便当:蟹柳滑蛋盖饭、小番茄黄瓜橙子、坚果。
第五天便当,杂蔬炒鸡胸肉丁、烤贝贝南瓜、水煮蛋、小番茄、坚果。
第六天便当,糖醋鸡翅、西兰花、芝士三角饭团、坚果。
第七天便当,鸡蛋午餐肉炒饭、小番茄、坚果。
第八天便当,三色盖饭(鸡蛋鸡腿肉西兰花)、橙子、小番茄、坚果。
第九天便当,肉酱意面、菠菜鸡蛋、橘子、坚果。
第十天便当,芝士火腿鸡蛋卷饼、玉米、水煮蛋、小番茄、坚果。
第十一天便当,杂粮米饭、鸡腿肉炒甜豆、小番茄橘子、坚果。
第十二天便当,西兰花炒鸡胸肉、紫薯、水煮蛋、小番茄、坚果。
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