打工人减脂午餐便当_持续更新~

打工人吃够了外卖
终于打算开始自己带饭~

以下是自己的一些搭配，每一步里面写了简单的做法，供参考。

虽然每天多了一样沉甸甸的东西，但不用考虑订什么外卖，也比较健康~

降低碳水摄入不容易犯困，也更容易减脂。

我习惯少食多餐，午餐只是一天中的1/4或者1/5哈哈~包里一直都有蛋白粉🤣

可以根据个人情况适当增加喜欢的食物~

tips:
个人认为即食和熟食都是可以选择的，比如沙拉菜，卤牛肉，烧鹅，白切鸡等~

上传菜谱的地方有更多我的更新便当搭配。

用料  

打工人减脂午餐便当_持续更新~的做法  

1. 洋葱炒肥牛/肥羊卷（洋葱要炒到焦糖色，冰冻的肉卷提前焯水，根据自己的口味加料酒、盐、酱油或者蚝油）
   番茄炒蛋（各大菜谱都可以找到嘻嘻+）
   

2. 豇豆和番茄炒一炒
   酸酸脆脆的
   准备的时候不要炒得太熟
   因为需要二次加热
   
   作为懒人，卤牛肉是外面买的熟食嘻嘻~

3. 今日吃什么？
   买了即食沙拉菜，直接可以带着走。
   推荐丘比的大拌菜酱汁。
   
   可乐鸡翅（可乐，鸡翅，姜片，生抽，老抽）
   1.先锅里下一点油，烧热，下姜片
   2.鸡翅皮的那面向下煎一会儿，翻面再煎（中火）
   3.鸡翅有点焦黄色就可以往里面倒可乐，没过鸡翅一般即可。
   4.继续烧开，加入酱油、老抽调色调味。按照自己口味调整咸度（大火）
   5.锅里汁变少的时候，将火关小一些，慢慢收汁。
   6.装盘！

4. 今天下雨，要吃点亮色的~
   1.洋葱炒蘑菇（洋葱先炒到焦糖色，起锅再下蘑菇，蘑菇有点出水后再把洋葱放回去一起炒，调味装盒）
   2.蛋饺（买了冰冻的）
   3.虾仁（冰冻虾仁烫熟）
   4.玉米胡萝卜青豆（冰冻的可以直接放在盒子里，一起加热就可以吃~）
   5.最后一片芝士，让口味更浓郁~
   
   搭配一杯豆浆更是不错啦😄

5. 烤南瓜🎃作为健康主食
   烫西兰花+酱汁
   柠檬烤鸡排两个
   再来一个肉丸子~

6. 鹰嘴豆+大拌菜酱汁（丘比）
   冰冻混合蔬菜（胡萝卜玉米青豆）
   三文鱼
   清炒花菜
   

7. 1.金枪鱼蔬菜沙拉（水浸金枪鱼一罐（约100g），鹰嘴豆，西兰花，美国杂菜，丘比沙拉酱20g）~所有拌匀就可以吃。冰冻蔬菜提前煮熟。
   2.厚蛋烧
   

小贴士

减脂餐也可以吃的很好！
谁说一定要水煮西兰花水煮鸡胸肉呢。。？
好吃健康才是重点~

上传菜谱的位置也有我持续更新每日便当，供参考~