低卡减脂早餐|简单料理方便(持续更新)
最近在家,所以早餐坚持好好吃营养餐,大部分只需要按下机器开始,你就可以忙你的去啦
没有什么难度,基本上炖啊煮啊蒸哈
欢迎加入一起打卡哈
本人已从96⬇️至92(不节食,每天吃的营养丰富可好了)
后续会更新中餐晚餐专辑
用料
饮品 | 蛋白粉/豆浆粉/八珍粉/自打豆浆/藕粉/鱼胶粥等 |
鸡蛋 | 每天1-2个 |
碳水 | 南瓜/红薯/紫薯/山药/玉米等 |
坚果 | 适量 |
水果 | 蓝莓/桃子/李子/香瓜/牛油果等 |
低卡减脂早餐|简单料理方便(持续更新)的做法
菠菜肉燕+红薯🍠
八珍粉+亚麻籽粉饮品+鸡蛋+贝贝南瓜+酸奶坚果
紫菜肉燕+坚果鹰嘴豆+红薯+红薯鸡蛋卷
红枣小米粥+亚麻籽粉+红薯+适量坚果
八珍粉+亚麻籽粉+鹰嘴豆+鸡蛋+红薯酸奶坚果
酒酿鸡蛋+红薯+适量坚果
酒酿鸡蛋+安全蛋+适量坚果+芦笋鹰嘴豆
小米红枣粥+鸡蛋+适量坚果+丑荞麦包子
红豆牛奶粥+适量坚果+丑荞麦包子
坚果藕粉+鸡蛋+红薯坚果饼
红糖当归鸡蛋+适量坚果+红薯
乌鸡鱼胶汤+红薯🍠
贝贝南瓜蒸蛋+豆浆
贝贝南瓜+蛋白粉豆浆粉+乌鸡鱼胶汤
黑豆杂粮豆浆+红薯坚果饼
黑豆杂粮豆浆+核桃壳煮鸡蛋+适量坚果+半个贝贝南瓜
红豆莲子粥+水煮蛋+紫薯两个
红豆牛奶鱼胶粥+红薯+鸡蛋
瘦肉鱼胶汤+紫薯两个-+鸡蛋
坚果藕粉+榴莲+鸡蛋
当归鸡蛋+适量坚果+榴莲
黑豆杂粮豆浆+适量坚果+紫薯+鸡蛋
黑豆浆+适量坚果+两个鸡蛋+紫薯
紫糯米鱼胶粥+红薯千层蛋糕🍰
当归鸡蛋+黑豆粉蛋白粉豆浆+适量坚果+红薯
红豆莲子粥+鸡蛋+适量坚果
小米鱼胶粥+蛋白粉豆浆+鸡蛋+紫薯
黑豆杂粮米糊+鸡蛋+红薯
红豆莲子鱼胶粥+拼盘
红豆莲子鱼胶粥:1.把红豆浸泡一晚上,第二天把红豆莲子红枣桂圆鱼胶一起放到炖罐一起炖熟就可以啦。上面可以蒸个紫薯🍠
拼盘:一个紫薯🍠削皮切块放在炖锅上一起蒸,没有这个的话可以直接用电饭煲煮(我以前都是用电饭煲煮的,美味)
一个鸡蛋🥚煮十分钟
大白菜水烧开下锅烫熟2-3分钟,然后夹到大碗里面放点花生酱盐搅拌摆盘就可以啦生姜红枣水泼蛋+土豆泥+花生🥜(花生发现发芽了就没吃了,小姐姐也得注意⚠️啦)+适量蓝莓
生姜红枣水泼蛋:红枣六颗去核+六片生姜加适量水放入炖罐煮炖(我这个是隔水炖),我差不多煮了快两小时,期间出去跑步运动了,回来打了一个鸡蛋进去,大概20分钟,弄完早餐就可以出锅了
土豆泥:电饭煲煮熟,出门之前开始煮,回来就熟了。拿出来剥皮放入一个大碗压成泥,然后放点点盐+花生酱+牛奶(增加湿度),搅拌均匀,口感炒鸡棒,最后摆盘就可以啦😁红枣桂圆鱼胶:红枣三颗去核+桂圆三颗+一小把莲子+泡好的鱼胶+适量水一起煮熟,出锅后可以加入牛奶口感更棒,所以煮的时候要少加水
拼盘:一个小香瓜+一个水煮蛋+一个全麦馒头(这个我单独写一个吧,自己做的还算满意😁)现磨黑豆浆+拼盘+葡萄
黑豆浆:黑豆浸泡一晚上第二天倒入豆浆机解决,可以加点其他坚果啥的(我会加亚麻籽+坚果)
拼盘:羽衣甘蓝脱水捞出然后加入红腰豆和鹰嘴豆(这些都是提前煮好放冰箱的)加入花生酱一起搅拌搅拌摆拍就可以
玉米和鸡蛋一起煮个十几分钟就好,切好摆盘
牛油果切好摆盘#早餐•2021年8月5日# 今天早餐很省事哈😁
当归红枣桂圆鱼胶:红枣三颗+桂圆三颗+几片当归+一小把莲子+鱼胶一起炖煮
贝贝南瓜🎃:蒸熟+一个鸡蛋🥚煮熟摆盘
蓝莓🫐:拿出来用盐水泡泡洗洗摆盘凉拌拼盘:紫甘蓝+羽衣甘蓝+红腰豆+鹰嘴豆+腰果+适量盐+花生酱搅拌搅拌开始摆盘
拼盘:一个紫薯+一个鸡蛋+适量腰果+一个牛油果🥑
鱼胶跟之前一样煮😁拼盘:青菜烫熟凉拌+牛肉煎熟+火龙果半个切块(红心真的很好吃呀)
鸡蛋🥚一个
当归红枣鱼胶汤,材料一起炖伪蛋糕:一个紫薯+一个芋奶一起煮熟一起压成泥搅拌均匀放点点牛奶搅拌
煎三块饼,然后摆盘放上蓝莓🫐就完美啦紫甘蓝煎饼🥞:紫甘蓝烫熟切碎然后加入鸡蛋和全黑麦粉+适量盐一起搅拌均匀煎饼,炒鸡香
鹌鹑蛋,夏天就别买了,坏的很多
牛油果一个,蓝莓🫐适量鸡蛋和玉米🌽一起煮熟
牛油果🥑+牛奶打成奶昔今天是中国胃😁
简单快手豆腐脑(具体步骤可以移步5分钟快手早餐——豆腐脑)#早餐•2021年8月9日# 荞麦粉葱油饼+一个水煮蛋+一个鹰嘴芒+豆浆两杯
一个水煮蛋+一个全黑麦芋泥馒头+花生酱拌大白菜+适量坚果+红枣炖鱼胶
小贴士
没有什么难度,基本上炖啊煮啊蒸哈