记录减脂早餐|持续更新
来源:菜肴屋 阅读:2.75W 次
减脂进行中……
初始体重:73.3kg
今日体重:63.1kg
已持续减重:20.4斤
每日饮水量:2000ml
碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构,成功减脂20斤,是没减肥之前的我不敢想象的,这个减肥方式不挨饿,不痛苦,只需要坚持💪
道阻且长,行则将至,行而不辍,未来可期❤️
用料
蛋白质类: | |
鸡蛋|鸡胸肉|牛肉|鱼肉|虾|猪瘦肉|豆制品|牛奶 | |
主食类: | |
南瓜|玉米|山药|红薯|紫薯|糙米饭|全麦吐司/欧包 | |
蔬菜类: | |
万物皆可吃|淀粉类菜不吃~ | |
优质脂肪: | |
橄榄油|花生酱|牛油果|无糖坚果 |
记录减脂早餐|持续更新的做法
裙带菜鸡蛋饼
酸奶.蓝莓.谷物圈.火龙果青菜鸡蛋菜煎饼
无糖豆浆鸡胸肉饼欧包
纯牛奶.黑芝麻丸煎蛋.全麦吐司.番茄
酸奶.蓝莓.燕麦饼干蒸蛋羹.蓝莓
紫薯.纯牛奶糙米饭团
纯牛奶.小番茄煎蛋.鸡肉肠
全麦欧包.酸奶杯三明治.紫薯豆浆
全麦卷饼
纯牛奶.猕猴桃隔夜燕麦杯
西葫芦鸡蛋饼牛排.荞麦面
黑咖啡牛奶全麦西葫芦蛋饼.牛奶
煎蛋.鸡肉肠
隔夜燕麦杯韭菜鸡蛋菜煎饼.牛奶
水煮蛋.牛奶.玉米
煎蛋.红薯泥隔夜燕麦杯
花生酱西多士.滑蛋.牛奶
荞麦面条.鱼丸
花生酱欧包.滑蛋.牛奶
鸡胸肉饼全麦三明治
糙米饭团
全麦三明治
西葫芦全麦卷饼
西葫芦全麦三明治
全麦卷饼
小贴士
早餐万能搭配:
蛋白质+碳水+维生素
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