减肥午餐便当营养餐7营养师推荐

每天午餐要七分饱，我做的量多点，是和伙伴们一起吃的。

减肥在于坚持，七分饱后就坚决不吃了。这个月底就要完成30斤的减肥任务了，三个月减30斤，即使有阻力也阻挡不了我减肥的决心。看着别人吃，一定要忍住，不能吃的坚决不吃。养成饮食好习惯，怎么吃都不会胖了。

用料  

减肥午餐便当营养餐7营养师推荐的做法  

1. 点开可以查看大图

2. 凉拌水煮菜。有鸡胸肉丝，虾饺，一个鸡蛋，折耳根叶，黄瓜，胡萝卜，千张。
   
   水煮后加盐，生抽，耗油，胡椒粉，一点糖，一点醋，亚麻籽油调味拌匀。
   
   因为是鸡肉汤煮的菜，所以味道还是很鲜美的。

3. 主食是杂粮饭：白米饭占一半，其他的是三色藜麦和苦荞米，蛋白质含量高，而且有利于控糖，有糖尿病的都可以这样吃。
   
   野生蘑菇粉丝烧排骨，做成香辣的，搭配辣白菜，开胃助消化。
   
   每天的营养坚果干果是必吃的，自己搭配的，最好都是生的，少吃加工过的。

4. 韩式石锅拌饭，搭配了自己喜欢的蔬菜，圆白菜，黄豆芽，千张，胡萝卜，洋葱，豌豆尖，香菜和小葱。
   
   所有食材只用水煮，水里加一点盐和生抽调味。炒个鸡蛋加上去。调料加韩式辣酱和亚麻籽油，拌匀即可。
   
   搭配辣白菜，拌上杂粮饭，美美的一顿石锅拌饭就做好了。
   
   亚麻籽油可以帮助清除血液垃圾，不饱和脂肪酸很高，适合拌菜生吃的油。
   
   

5. 绿豆芽是我用绿豆生的绿豆芽，大概一周的时间就长长了。用煮好的鸡胸肉撕成丝，把蒜末花椒辣椒炒香后加绿豆芽，快炒好加鸡胸肉丝，调味出锅。
   
   每天都要吃优质蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，排骨，鱼，是我经常吃的。几乎都是放在中午吃。
   
   晚餐吃一点素菜和水量水果。过了下午6点就禁食，不能吃东西了。

6. 咖喱牛肉土豆盖浇饭，加了枸杞，明目养肝养肾的。
   
   蔬菜少，因为其他伙伴带了，我们一起吃的，提前商量好了谁做青菜，每天必吃的。

7. 土豆要做主食里面，所以这道菜是改善味觉的，不能经常吃。

8. 辣白菜，是发酵的，含有有益肠道的益生菌，很有助于消化。想吃的时候可以吃几天。

9. 黑胡椒牛肉烧土豆，也是改善的一道菜，每个人吃点，所以一个人不会吃那么多，吃杂粮饭了，其他主食都要减量。

10. 鸡胸肉为主做的韩式石锅拌饭，加了菠菜，胡萝卜，洋葱，香菇，西葫芦，黄豆芽。
    
    尽量用水煮，不喜欢水煮的，可以加少量油炒下。
    
    这样的吃法很适合减肥期间食用，蔬菜种类比较多，营养摄入会更均衡。

11. 我做的香辣煎带鱼小伙伴们非常喜欢，一般一个月最多做两次，每个人吃一两块，毕竟油煎的，还是要控制量的。

12. 五彩糯玉米山药胡萝卜排骨汤，带点麻辣味的，在成都还是要吃些花椒和辣椒，可以去除身体内的湿气。
    

小贴士

减肥在于坚持，七分饱后就坚决不吃了。这个月底就要完成30斤的减肥任务了，三个月减30斤，即使有阻力也阻挡不了我减肥的决心。看着别人吃，一定要忍住，不能吃的坚决不吃。养成饮食好习惯，怎么吃都不会胖了。