营养师推荐减肥餐低碳饮食养生汤一个月减12斤

一个月减12斤的午餐养生汤。

减肥先控糖，健康饮食先控糖。

只在早餐和午餐吃碳水，晚上不吃碳水，控制碳水摄入总量，1天糖类的摄取量控制在60g以下最为理想。
男性1天控制在120g以下。
女性1天控制在110g以下。

低碳水饮食可以多吃蔬菜，海藻类，增加大豆蛋白，适量吃肉鱼等蛋白，适量吃水果，少吃主食，少吃盐。

使人肥胖的饮食生活会导致衰老和疾病。
要避免过量摄取会令葡萄糖过剩的糖类。

要科学控糖、减肥，从而保持健康、延缓衰老、远离疾病！

用料  

营养师推荐减肥餐低碳饮食养生汤一个月减12斤的做法  

1. 每周喝两三次养生汤，低油低脂低盐，品尝食物本来的味道，食物营养也会保存的比较好，很适合减肥期间食用，增加饱腹感，能减少吃碳水的欲望，更有利于控糖减肥。

2. 金华火腿煲鸡汤
   
   材料:金华火腿，鸡块，笋，香菇，姜片，料酒，盐。
   
   制作方法:
   先把金华火腿、鸡块用水焯一遍，去俘沫和多余盐分，冲洗干净。
   准备煲汤砂锅，除了盐把所有食材加进去，加点料酒，大火煮开，小火煲一小时，吃的时候加点盐。
   
   这道汤很鲜，食材互相融合的味道非常棒，不加油很清爽的汤。

3. 金华火腿加五六片就够了。鸡肉最好是土鸡，每次我用整鸡的四分之一，六个香菇，半斤笋片。

4. 韩式辣酱汤
   
   先用一点油煎一个鸡蛋，再加水，加韩式辣酱，一点无添加的生抽。
   
   蔬菜可以随意搭配，喜欢吃酸辣的还可以加醋。不适合加过多调味料。
   做好后加亚麻籽油食用。

5. 韩式辣酱汤
   
   用玉米代替主食，可以一起煮到汤里，加裙带菜和菌类可以提鲜哦。

6. 裙带菜豆腐汤
   
   豆制品要经常吃，把豆腐切小块开水泡几分钟。煮好清水，先煮香菇片，煮软了再加豆腐煮两三分钟，最后加裙带菜煮一分钟，加盐和一点生抽调味，撒葱花即可。
   
   这道汤很嫩滑鲜美，还可以加番茄。

7. 锤牛肉番茄汤
   
   牛肉切片加一点盐、料酒、姜丝、胡椒粉、淀粉腌制15分钟以上。每片沾着干淀粉用工具锤成薄薄的大肉片，再去掉多余淀粉。
   
   用一点油炒番茄和香菇，加水熬成浓汤，喜欢辣的可以加辣椒和黑胡椒。再把牛肉片挨着下进去，煮开一分钟多就可以了，加点盐和蚝油调味。
   
   这道菜微酸带点辣，很开胃，吃着很满足。处理牛肉需要点时间。

8. 藕片酸萝卜老鸭汤
   
   买的毛哥酸萝卜老鸭汤料煮的，油包可以少加，用白萝卜炖更好，我喜欢吃藕，就用藕片做的。
   
   这道汤酸辣爽口，还可以加西蓝花，玉米等一起煮，味道也很不错的。

9. 鲫鱼豆腐汤
   
   要把做鱼汤做成奶白色一定要煎鱼，小火慢慢煎，里面可以再加一个煎蛋一起煮汤，把煎的多余的油盛出再加水煮汤。
   
   加姜片，葱段，料酒，花椒粒调味，大火烧开，小火慢煮40分钟。再把开水烫过的豆腐块加进去再煮10分钟。出锅前加葱末和盐调味。
   
   这道汤蛋白质非常丰富，都是优质蛋白，鱼肉蛋白和植物蛋白都能补充，还能补钙，美容养颜。

10. 糯玉米菌菇鸡汤
    
    买的整包的干菌菇，有十几种，提前温水泡发一小时，洗干净。
    
    鸡块焯水。少加点油炒鸡块，炒到有点变色，加水，姜片几片，料酒，桂皮一块，八角1个，香叶2片，所有菌菇加进去，大火烧开，小火煮一小时，再加糯玉米、枸杞煮15分钟。吃的时候加盐调味。
    
    菌菇味道有点重，可以加糯玉米、胡萝卜块、枸杞进行调味。
    
    这道汤蛋白质丰富，富含矿物质和膳食纤维。怕麻烦可以用高压锅做。味道要差一点点，还是小火慢炖的更好吃。

11. 糯玉米菌菇鸡汤
    
    里面还加了菠萝蜜种子，很好吃。喜欢水果玉米的可以替换。
    
    最好不用土豆，芋头，山药等淀粉含量高的煲汤。喝汤也要低碳水哦。

12. 韩式酸辣肥牛汤
    
    肥牛提前用水焯一遍。
    
    清水煮开加韩式辣酱，一个番茄切碎，金辣酱，煮五分钟以上。加洋葱，白菜，豆腐块，胡萝卜，继续煮。喜欢吃辣还可以加辣椒粉。
    煮差不多了最后加肥牛再煮一分钟，撒葱花，加盐调味即可。
    
    这道汤微酸，带点甜辣。配菜可以随意搭配，选择低碳水的。最好是叶类蔬菜。

小贴士

控制血糖值就是健康管理的首要关键。

只在早餐和午餐吃碳水，晚上不吃碳水，控制碳水摄入总量，1天糖类的摄取量控制在60g以下最为理想。
男性1天控制在120g以下。
女性1天控制在110g以下。

科学饮食，补全营养，低碳低脂饮食，才能健康减肥，不反弹，使皮肤更紧致，抗氧化，延缓衰老，不易长皱纹和斑。

现在开始还不晚，动起来吧，你可以的！