营养师五星推荐轻断食食谱之果蔬汁

轻断食食谱，减脂人群一周建议用此食谱2天，平常正常饮食。建议周一，周四轻断食。果蔬汁轻断食，可以摆脱便秘，淡斑养颜。

用料  

营养师五星推荐轻断食食谱之果蔬汁的做法  

1. 早餐食谱：597kj
   
   杂粮吐司 1片/土豆泥半碗/原味燕麦2勺
   (土豆半个，燕麦需要热水冲泡)
   
   煮鸡蛋  1/2个/卤鹌鹑蛋3个/卤鹅肝1块
   
   西芹苹果汁1杯/生菜猕猴桃汁/番茄葡萄汁
   (西芹苹果汁：西芹1/2根，苹果1/2个
   生菜猕猴桃汁:生菜4片，猕猴桃1个
   番茄葡萄汁：番茄1/2个，葡萄6个)
   

2. 午餐：886kj
   
   番茄雪梨汁1杯/西芹香蕉汁/生菜苹果汁
   (番茄雪梨：番茄1个，雪梨1/2个
   西芹香蕉：西芹1片，香蕉1/2根
   生菜苹果：生菜4片，苹果1/2个)
   
   卤翅中2个/炖牛腩4块/清蒸带鱼2块
   
   圣女果5个/水果黄瓜1/2根/西瓜1块
   
   煮玉米1/2根/无油烧饼1块/荞麦面条1/2碗

3. 卤翅中做法

4. 2天食谱第一天早中晚

5. 2天食谱第二天早中晚

小贴士

坚持一个月体脂差不多能掉4%