午餐便当饭盒/减脂餐便当记录

记录一下午餐便当
以尽量低卡低热量 做法简单易操作来安排！
4月7号体重124.2斤

用料  

午餐便当饭盒/减脂餐便当记录的做法  

1. （120）5.4午餐：蒸紫薯➕海鲜菇蒸鸡胸肉➕无油煎蛋

2. 5.5午餐：杂粮饭➕西蓝花➕鸡胸肉

3. 5.6午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕厚蛋烧➕西蓝花➕杂粮饭

4. （118.7）5.7午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕蒸紫玉米胡萝卜➕蒜蓉炒苋菜

5. 5.8午餐：黑全麦谷物吐司➕圣女果

6. 5.9午餐：紫薯➕玉米胡萝卜➕无油煎蛋➕蒜泥麻叶

7. 5.11午餐：海鲜菇炒蛋➕黑全麦紫薯华夫小面包

8. （118.5）5.12午餐：黑全麦紫薯华夫小面包➕麻叶➕圣女果➕脱脂牛奶

9. 5.13午餐：杂粮饭➕去皮煎鸡腿➕苋菜➕豆干

10. 5.14午餐：杂粮鸡腿饭团➕小番茄

11. 5.15午餐：杂粮饭➕鸡胸肉沫绿茄子➕虾

12. 5.16午餐：鸡蛋紫薯卷➕清蒸茄子➕鸡胸肉炒荷兰豆

13. 5.18午餐：贝贝南瓜➕紫薯➕白菜➕荷兰豆炒鸡腿

小贴士

杂粮饭和薯类都会提前一晚预约煮
早上就做个肉和菜