一周减脂午餐便当 #1
来源:菜肴屋 阅读:2.86W 次
💗由于工作比较忙没有太多时间做饭,但又不想天天叫外卖,主要因为要减肥!!!所以打算坚持每个工作日做一些快手减脂健身便当。💗
用料
五谷杂粮 | 米饭、紫薯、红薯、芋头、 |
蔬菜 | 青菜、生菜、秋葵、韭菜、香菇、胡萝卜、洋葱、刀豆土豆、黄瓜 |
水果 | 草莓、桑葚、香蕉、苹果、圣女果、橙子 |
奶制品 | 牛奶、酸奶 |
肉类 | 猪肉、鸡肉、鱼肉 |
坚果豆类 | 核桃、豆干、豆芽 |
一周减脂午餐便当 #1的做法
🌟Day1🌟
胡萝卜秋葵洋葱炒饭
煎鸡胸肉
胡萝卜、秋葵、香菇🌟Day1🌟晚饭
(由于炒饭太多,留了一部分当晚饭)
胡萝卜秋葵洋葱炒饭
煎鸡胸肉
胡萝卜、秋葵、香菇🌟Day2🌟
红薯+紫薯+芋头
煎鸡胸肉
小青菜+生菜+香菇+秋葵+鸡蛋
草莓+桑葚🌟Day3🌟
米饭+紫薯+芋泥
彩椒鸡柳+熏鱼+鸡蛋
刀豆土豆+秋葵+豆干+胡萝卜+香菇
苹果+橙子🌟Day4🌟
花卷+紫薯+芋头
酱排骨+鸡蛋
牛油果+圣女果+香蕉🌟Day5🌟
萝卜丝饼
酱排骨
韭菜炒豆芽+黄瓜
牛油果+圣女果+香蕉
小贴士
由于最近减脂,所以有时候午餐一般只吃一部分,留一部分下午吃或者当晚饭😉
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