减脂餐便当

用料  

减脂餐便当的做法  

1. 锅中热油，下菜心梗炒30秒，再下莴笋黄瓜炒1分钟，再下菜心叶炒熟，加酱油蚝油盐翻炒均匀即可出锅。

2. 锅中热油，牛肉炒熟加盐调味，出锅

3. 米饭，莴笋生菜，水煮蛋，牛肉

4. 青菜，牛肉，米饭，水煮蛋。盐。水煮

5. 牛肉150克，青菜200克＋，米饭100克，鸡蛋一个

6. 牛肉150克，西兰花4-5朵，米饭100克，鸡蛋1个    全部水煮放油盐即可捞出

7. 牛肉150克，西兰花4-5朵，鸡蛋一个，香菜一把。牛肉炒熟加入香菜炒熟，放盐和生抽。西兰花水开下锅放盐煮两分钟。

8. 生菜两颗洗净烫一分钟出锅放碗里，锅里热油下鸡胸煎至两面发白，然后加黑椒汁煎熟，米饭蒸熟

9. 鸡胸用黑椒汁煎熟，米饭蒸熟。锅洗净，煎蛋，黄瓜切片炒一分钟，然后加入炒好的鸡蛋，炒匀加一点生抽出锅。

10. 牛肉炒黄瓜➕炒瓜苗➕米饭

11. 牛肉炒黄瓜➕炒瓜苗➕米饭

12. 炒牛肉➕水煮白菜➕水煮蛋

13. 水煮青菜➕炒牛肉➕水煮蛋