Korean泡菜/辣白菜(发酵)
Korean泡菜其实种类繁多,方法不一,是Korea的传统标志性食物。很多种蔬菜加盐再进行调味,都可以发酵成泡菜。其最常见的是用白菜做的。泡菜一般经过发酵,就像酸奶一样,其发酵过程的副产品是益生菌,它属于“健康的细菌”,叫做乳酸杆菌,可以帮助消化,或者有其他有益身体的方面。发酵时间越长产生乳酸越多,泡菜越酸。但不代表发酵时间越长越好,时间太久会导致乳酸杆菌不再继续增殖和产生有益代谢产物,活益生菌的有益价值相对更高。总之营养重要,但制作泡菜不紧紧因为营养丰富,其中充满了乐趣和满足感,吃到自己做的泡菜,几干净又美味,抛开一切理论,健康好吃才是硬道理。图片和步骤来自maagchi的菜谱。
用料
白菜 | 5斤 |
盐 | 70g |
糯米粉 | 2勺 |
水 | 2杯 |
糖 | 一勺 |
梨 | 1个 |
苹果 | 1个 |
姜 | 1小块 |
蒜 | 24瓣 |
圆葱 | 1个 |
细辣椒粉 | 5~8汤勺 |
鱼露/酱油/味精 | 少量随意 |
虾酱/虾皮/海米 | 一汤勺 |
葱或韭菜 | 一把 |
胡萝卜/大萝卜 | 随意 |
Korean泡菜/辣白菜(发酵)的做法
白菜选择新鲜的牛心菜(圆的,白色/淡绿色,叶片包的紧实),从根部切开一个口,用手轻轻掰成两半,再沿半颗白菜的根部中间切开一个口,但暂时不掰开,方便后续给它分成四分之一。
叶子蘸一些水,在叶子之间撒盐,每一片叶子都撒到。叶子根部多放盐,那里更厚。抹好挺两个小时,好好腌制。可以翻动让盐和盐水浸透白菜。
2小时后,用水洗几次。除去盐和污垢。沥干水分。
2勺糯米粉加入两杯水中,用勺子搅拌,中火煮约10分钟,直到它开始冒泡为止。加入糖搅拌,再煮1分钟。
微微粘稠,关火,让它完全冷却。
将冷却后的糯米加入蒜末,姜末,洋葱末,鱼露(没有加少许海鲜酱油,也可以不加)。韩式虾酱或者少量温水泡的虾皮/海米切碎。不吃虾可以不加。
虾加入糯米浆中,加入苹果末,梨末,可以少放糖,多放水果,搅拌均匀。
加入细辣椒面,用勺子拌匀,直到混合物变成糊状。
各种蔬菜切丝,韭菜或葱尽量不要缺少,其他蔬菜可不加或可换。
辣酱里加入(萝卜,胡萝卜),洋葱,韭菜(或葱),搅拌均匀。
在每片叶上撒一些酱。当每一片叶子都被抹到时,把它放进袋子里或者罐子、塑料容器里等。
马上吃也行,或者让它发酵更好吃。做好的泡菜如果室温发酵,大概两天就可以吃了,但这也取决于房间的温度和湿度。越暖和越潮湿,泡菜发酵得越快。一旦它开始发酵,它就会闻到酸味,然后用勺子压在泡菜的顶部,就会从下面释放气泡。要定期开盖排排气。
我一般不室温发酵,而是直接在冰箱里冷藏,这样发酵也会缓慢进行,不容易发酵过快而太酸或者变坏。随着时间的推移,泡菜会变得越来越酸。之所以不室温发酵,主要是不着急吃,好保存,随吃随取。