孕期也能减肥,减肥不一定只吃素~合理搭配才是关键——番茄鸡肉三文治
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自从按照营养师的建议,每天一斤菜、一斤低糖水果、一杯牛奶、一只鸡蛋、5.5两主食、6两肉的搭配,坚持吃了一周,孕期29周的我从60公斤降到了57公斤。B长了,我瘦了!
用料
鸡蛋 | 1个 |
番茄 | 2个60g |
鸡胸肉 | 70g |
菜心 | 80g |
青瓜 | 30g |
小麦面包 | 2片(约66g) |
孕期也能减肥,减肥不一定只吃素~合理搭配才是关键——番茄鸡肉三文治的做法
把面包两面用平底锅烤一下,把芝士片放在烤热的一面待用
青瓜切面,用开水滚一下,虽然可以生吃,还是用开水滚一下好点,晾干水分后铺在备用的芝士片上
为了更好地保持鸡蛋的营养,用煮的方式,切片铺在青瓜上。
番茄在开水去皮后,切粒,煮至没汁,保留原味,不用加任何盐、糖、油。铺在鸡蛋上。
鸡扒洗干净,用刀背轻敲几下,用少许酱油、鸡精、麻油腌一个晚上,第二天上锅前下点生粉搅拌均匀,用平底锅慢火煎熟即可。铺在番茄酱上。最后把另外一块小麦面包片盖在上面就大功告成了!
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