减脂期低碳高蛋白低热量三明治

这是一个我自己在吃的减脂三明治，希望对在健身减脂的你有参考价值。这一份热量不超过350卡，碳水30左右 脂肪不到10 蛋白质30左右 如果再加一片面包碳水增加15克左右。仅供参考。图后面补发

用料  

减脂期低碳高蛋白低热量三明治的做法  

1. 面包烤一下或不考都行，奶酪在最下面，或者笑之牛奶酪一角抹开，然后茅屋奶酪薄薄铺一层，减脂健身期我推荐零脂，低脂的。

2. 这一步可以撒你喜欢的调料粉或者低热量酱。例如绿芥末酱，黄芥末酱，或者干粉，酱油。喜欢啥放啥。如果是减脂期注意避免沙拉酱，番茄酱等高脂肪高热量的酱。不然酱的热量可能会比食物热量还要高。

3. 接下来把肉铺好。肉没有特别规定。鱼 鸡胸 火鸡胸 牛肉 虾都可以。这里注意 减脂的话避免五花肉（肉眼可见的脂肪的任何肉）包括培根，午餐肉，火腿肠……脂肪爆炸

4. 把菜叶子铺上，什么菜叶子都行。最后再把蛋切片放好，来一点黑胡椒。食量大的可以再盖一片面包。我食量小，单层的就饱了，上面可以再盖一片生菜用保鲜膜包一下或者对半切折过来就是一个迷你三明治。

小贴士

三明治的原则就是什么都可以往上放，但是减脂期一定要注意三大营养来源的配比合理性和尽量食用健康脂肪少吃动物脂肪