生酮(无麸质)饮食方案
饮食方案是向主要生酮原则的致敬,其原理是大幅减少碳水化合物摄入达到迫使身体燃烧脂肪的目的,与此同时在饮食中增加脂肪和营养以提高β-羟丁酸盐的产生。
🚩接下来你要在4个星期中将碳水化合物摄入量限制在每天30~40克,4个星期之后你可以将碳水化合物摄入量增加到60克。
📌准备促进大脑健康补剂(每日补充):
益生菌
姜黄 350毫克
椰子油 5毫升
硫辛酸 600毫克
白藜芦醇 100毫克
DHA 1000毫克
维生素D 2000毫
📌将健身纳入日常计划
每天至少运动20分钟,目标是进行有氧运动,使你的心跳达到静止时心跳的1.5倍,建立运动喜欢。
📌固定时间睡觉
将睡眠时间延长到至少7个小时。这是身体中健康正常睡眠的激素变化所需的最低睡眠时间。
用料
耐心 | 一筐 |
决心 | 一筐 |
生酮(无麸质)饮食方案的做法
禁食24小时,喝大量的水。也请避免摄入咖啡因。如果是在服药期间,那么请务必继续服药(如果你服用糖尿病药物,请先咨询你的医生。)星期一
📍早餐:两个炒蛋和28克切达奶酪,炒蔬菜不限量(例如,洋葱、蘑菇、菠菜、西兰花)。
📍午餐:芥末油醋汁鸡肉 ,绿叶蔬菜配意大利香醋和橄榄油。
📍晚餐:85克草饲牛腰肉牛排、有机烤鸡或者野生鱼,黄油和大蒜清炒蔬菜(含绿色的蔬菜)。
📍甜品:半杯浆果加上一点没有加糖的新鲜奶油。星期二
📍早餐:半个淋上橄榄油的鳄梨,两个荷包蛋配辣西红柿酱。
📍午餐:柠檬鸡,药草田园沙拉 。
📍晚餐:三文鱼配蘑菇 ,烤蔬菜不限量。
📍甜品:两颗松露巧克力 。星期三
📍早餐:格鲁耶尔奶酪意大利式煎蛋饼 。
📍午餐:柠檬芝麻菜沙拉 ,85克烤鸡丁。
📍晚餐:霞多丽白葡萄酒烤鱼 ,半杯菰米,蒸蔬菜不限量。
📍甜品:一整颗苹果切开,撒上一点儿甜叶菊和肉桂。星期四
📍早餐:3~4片熏鲑鱼或者烟熏三文鱼,28克山羊奶酪和一份简易脆“谷” 。
📍午餐:一杯半节瓜酸奶西班牙冷汤菜配番红花腌制鸡胸肉 。
📍晚餐:意大利香醋牛排,豆角配蒜味调味汁 。
·📍甜品:2~3小块黑巧克力 。星期五
·📍早餐:椰子油煎蛋饼 。
·📍午餐:烤核桃油什锦沙拉 ,85克烤三文鱼。
·📍晚餐:黑胡椒咖喱鸡 ,豆角和西兰花不限量。
·📍甜品:巧克力椰香慕斯 。星期六
📍早餐:无燕麦“燕麦粥” 。
📍午餐:生鲔鱼片配红皮洋葱、欧芹、粉色胡椒粒 。
📍晚餐:明石牛里脊配抱子甘蓝 。
📍甜品:3/4杯草莓蘸3小块黑巧克力融化成的巧克力酱。星期日
📍早餐:墨西哥式辣酱煎蛋 。
📍午餐:尼古斯沙拉 。
📍晚餐:烤沙丁鱼配西红柿、芝麻菜和佩科里诺奶酪 。
📍甜品:两小块黑巧克力蘸一大汤勺杏仁酱。