汉堡王都赚不到你钱系列——全麦双层牛肉汉堡

健身的人都喜欢吃汉堡王🍔，补充高蛋白的同时还有适量碳水加入，全麦的面包低脂低油低糖，很赞！这个汉堡还很适合全家人作为早餐食用，推荐！

用料  

汉堡王都赚不到你钱系列——全麦双层牛肉汉堡的做法  

1. 锅里加点点油，洋葱碎炒微微变色倒出晾凉。

2. 牛肉切块后放破壁机里打碎，取出跟洋葱碎混合。加入料酒、蚝油、味极鲜、黑胡椒碎、盐糖鸡精各适量，再加入两勺牛奶约10克。一个方向搅拌均匀上劲儿。

3. 用手盘一个圆饼，平底锅放15克黄油，把牛肉饼放进去煎，一面2分钟左右。中间转小火，加几滴水盖盖闷一下更好熟。

4. 牛肉一预热会缩1/3的尺寸， 所以建议生的牛肉饼盘的又薄又大。

5. 面包机或者厨师机和面，全麦粉加奶粉15克、酵母3克、盐2克、糖10克混合均匀，然后加入一个全蛋、100克牛奶，揉到出粗糙手套膜后加入黄油20克。继续揉面，直到出薄手套膜。
   面团大约可以分成8坨，每坨78克左右，揉圆后，放在烤箱40度发酵1小时。

6. 发酵时在下放放一碗热水保持湿度。面团发酵两倍大就可以了。这个方法是一次性发酵，无需二次发酵。

7. 面团发酵到位后刷一层全蛋液，撒些白芝麻。放入烤箱中层上下火18分钟180度。中间注意面包坯表层颜色变化，不要烤过油啦！

8. 面包切两半，趁热放一层牛肉饼，一片芝士片，再放一层牛肉饼，挤一些沙拉，放一片生菜、涂一点番茄酱、盖上面包，完美！喜欢西红柿的可以再来一片，觉得两层太高了的朋友也可以做一层。
   
   

9. 我都是做好以后用保鲜膜包好装好放进冰箱，早餐和健身前各吃一个。如果是减脂增肌期，可以减掉沙拉和番茄酱的部分，热量更低更健康哦！

小贴士

1.牛肉建议选用新鲜的牛里脊，味道和口感会更好，一定不要选择有筋膜的肉，破壁机打不碎很影响口感。
2.牛肉饼里加牛奶和黑胡椒碎会增加香甜的味道和独特的风味，不建议减掉这个部分。牛肉饼里还可以增加胡萝卜和青椒丁，要注意煮软了再加。
3.面包饼坯如果觉得做法不够详细可以搜索APP里汉堡饼坯的做法。