第一天 陈乔恩微博减肥食谱 禁糖禁淀粉 不禁肉 西柚减肥法

第一个阶段已完成，总结在下面
(医院减肥餐单)
      如遵照餐单饮食，在两个半月内(大约75天)应该可以减掉52磅(大约 47.17斤)。
       这个餐单是供医院有心脏问题且需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人。
       这餐单要连续吃12天，再停2天。如有需要再重复12天，再停2天，如此类推。
       在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可以随意进食，直到饱了为止。
早餐:
      ●半个西柚(可以榨汁)无糖
      ●2只鸡蛋(任何煮法都可以)
      ●2块培根
午餐
      ●半个西柚(可以榨汁)无糖
      ●沙拉(酱汁不限)
      ●肉类(任何煮法都可以)
晚餐  
     ●半个西柚 (可以榨汁) 无糖
     ●肉类(任何煮法都可以)以鱼类为最佳
     ●以下二选一
      1、绿色或者红色蔬菜(可配任何调味，牛油也ok)
      2、沙拉(酱汁不限)
      ➢如有需要每餐只可以饮一杯低因咖啡或者淡茶
      ➢零食:一杯番茄汁或者脱脂牛奶
遵照之规则:
     1、不要私自减去餐单上的任何食物,特别是培根和沙拉，因为餐单是以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪的，而西柚是非常重要的，因为它是餐单的触发剂，是它影响整个燃烧过程的，所以不可或缺。
     2、减少咖啡的数量,因为它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。
     3、除以上餐单外，不可以进食其他食物或者是饮品(水除外)。如果你遵照以上的食法，你应该不会感到肚子饿。
     4、不能吃甜品、面包!
      不能吃的蔬菜:白色蔬菜、土豆、红薯、白洋葱、芹菜。
      能吃的蔬菜:辣椒、胡萝卜、洋葱(红色或者绿色)、番茄、西兰花、萝卜、各种黄瓜、卷心菜、生菜、菠菜
      后记:
       你可以随意吃任何肉类、沙拉或者蔬菜,也可以用牛油核? ?牛油? ?牛油果? ?烹调，但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。
     成绩:
     以上餐单可成功为你10天减去10磅(大概9斤左右)。在正常情况下，第一天是不会出现减重的，但在第5天后会减去5磅，跟着每2天减半磅，如此类推。持续餐单直到减到你的理想体重为止。

用料  

第一天 陈乔恩微博减肥食谱 禁糖禁淀粉 不禁肉 西柚减肥法的做法  

1. 早餐
   半个西柚
   两个鸡蛋(一碗冲鸡蛋，一个煎鸡蛋)
   两片培根
   西餐盘还没回来，懒得摆漂亮了，为了饱腹还是冲了个鸡蛋，喝点汤总是能多填点肚子吧。

2. 午餐
   半个西柚
   一份嫩煎鸡胸肉(@日食记)
   一份凉拌茴子白(椒盐，生抽，醋)

3. 晚餐
   半个西柚
   意式蒸煮蔬菜鱼锅(西兰花，小番茄，龙利鱼，大蒜)(米粒妈食堂)

小贴士

5月11日10:45分
身高177
初始体重93.4kg(早餐后)
今早称体重89.6kg(早餐后)
每天早上慢跑15分钟(我知道这个运动量不可能减肥，但量力而行，肚子上的肉真的会紧)
瘦了，只是没有食谱那么多
8号是第一个阶段的最后一天，已经没按要求吃了，正常吃了饭
9号10号一日三餐正常吃饭，每顿都含淀粉，不吃糖不吃零食，但有控制食量，我发现吃了这段时间的减肥餐后，这两天吃淀粉类食物吃不太多就饱了
这个减肥食谱不打算坚持第二阶段了，因为不健康，不吃主食每天晕晕乎乎，心情也受到影响(自己没感觉，身边人说我才发现)，工作也做不好了
坚持这个食谱的收获是，发现平时吃的饭营养不均衡，主食偏多，维生素和蛋白质偏少，这可能也是一直瘦不下来的原因
今天开始调整食谱，没有西柚了，早餐午餐每顿要有主食、蛋白质、维生素，晚餐可以不加主食，完全戒掉精制糖，坚持五天，周六周日放纵两天，有没有效果等这个星期坚持完再看
总结就是淀粉类食物还是得吃，只要控制食量和注意营养均衡
毕竟不是明星，健康最重要