陈乔恩西柚食谱-正餐(持续更新)
基本是20分钟内做好的。
持续更新中,建议收藏。
早餐两个鸡蛋两个培根半个西柚。
午餐肉类沙拉半个西柚。
晚餐肉类沙拉半个西柚。
如果有需要,每餐可喝一杯低因咖啡或淡茶
如有需要加餐,可以喝脱脂牛奶喝番茄汁。
沙拉可放酱汁,西柚可榨汁。
不能吃白色蔬菜
选择绿色红色蔬菜
不能吃糖和淀粉
不可删减食谱
用料
西柚 | 个 |
鸡蛋 | 个 |
培根 | 片 |
鸡胸肉 | 块 |
西红柿 | 个 |
陈乔恩西柚食谱-正餐(持续更新)的做法
肉:牛肉卷展开用油煎熟,然后撒盐和黑胡椒。
味道一般,有点儿腻,但是很快。来不及的时候就做这一款。
沙拉:丘比香甜酱。紫叶生菜,胡萝卜丝,黄瓜片儿,苦菊。
香甜酱超级好吃,但是热量也是超级高。
西柚切块。肉:鸡胸肉切片,生抽蚝油蒜片料酒腌制半小时后煎熟。
超级好吃。肉很嫩,咸淡也合适。
沙拉:丘比香甜酱。苦菊黄瓜片儿圣女果胡萝卜丝。
西柚切块。肉:¥10多一包的鸡翅中,有13个可以做两份。生抽葱姜料酒腌制鸡翅中半小时后,微波炉中火3分钟,翻面高火3分钟。
超级好吃,而且性价比特别高。
沙拉和西柚:同上。肉:¥3多的牛排煎1分钟后,翻面再煎2分钟,出锅撒盐和黑胡椒。切条。
这个肉是拼接肉,有可能里面还有鸭肉,口感很嫩很软,但是味道不是很好。
沙拉和西柚:同上。肉:家人自制的棒棰岛辣酱炖鲤鱼,我不会做。花了40分钟。
味道一级棒太好吃了。
沙拉和西柚:同上。肉:鸡胸肉切条煎1分钟,翻面再煎2分钟。把提前准备好的芝麻孜然辣椒盐倒入拌匀。
很干很柴,但是味道很好。挺硬的。
沙拉:自制的糖醋汁。西兰花煮熟,西红柿黄瓜和胡萝卜切片。
挺难吃的,而且还需要放糖挺后悔的,绝对不会再尝试。
西柚:同上。肉:¥7多的整切牛排一块半。正面间煎2分钟,反面煎2分钟,出锅撒盐和黑胡椒。早上的培根煎多了放进来一起吃。
沙拉:凯撒沙拉汁。紫甘蓝胡萝卜切丝,黄瓜西红柿切片,苦菊。
挺好吃的,凯撒沙拉汁,很适合做蔬菜沙拉。
西柚切块。肉:十几块钱一包的奥尔良鸡翅中烤串,撸下来两串正面煎8分钟,翻面煎8分钟。
超级好吃,而且很方便,性价比特别高。
沙拉:丘比沙拉汁,黄瓜片苦菊紫叶生菜胡萝卜丝
挺好吃的,丘比沙拉汁很适合做蔬菜沙拉。
热量比酱类低一些。
顺便推荐一下:淘宝26块钱买到30包8种口味丘比沙拉料汁,每天吃沙拉都像拆盲盒很有趣。
西柚切块。
小贴士
第一个周期减重共1斤。
感受:比我之前的节食减肥减重5斤都要开心。因为身体状态非常好,每天饱饱的,精力充沛到想健身;西柚的纤维很强,治好了多年便秘;营养搭配均衡,打开便当全办公室都羡慕;纯肉火锅串串香、韩式烤肉、东北烧烤,一样没落下;腰围腹围臀围大腿围都小了1-2cm,经常吃五花肉体脂还能下降1.5%;周期结束后吃高热量甜食奶茶发现受不了天甜,吃不完,并且结束第二天体重还在下降。下个周期试试减少食用脂肪。