营养早餐🌿鲑鱼三明治

我们身边越来越多人都开始处于身体亚健康的状态，而据调查显示，八成中国人的早餐都是不达标的！

中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，平衡膳食是指一日三餐的均衡。长期不吃早餐的做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体的损害很大！

其实，早餐是“自主性”很强的一餐，只要提高营养意识，提前做好膳食安排和简单的食物准备，就能实现早餐的充足营养啦～

一起来吃今天的营养早餐吧！

用料  

营养早餐🌿鲑鱼三明治的做法  

1. 🥪

2. ①

3. ②

4. ③

5. 🙌🏻

6. 鲑鱼碎

7. ④加入少许洋葱末与酸奶蛋白粉混合物
   并加入盐和胡椒粉调味
   拌匀制成鲑鱼茸
   

8. ⑤

9. ⑥加上几片青瓜片即可享用～

10. 来源：新民晚报数字报纸

小贴士

①平衡膳食是指“一日三餐的均衡”

②长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。

③我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上，其中
6~12岁人群为82.2%，
13~17岁为80.7%，
18~44岁为80.9%，
45~59岁为81.4%，
60岁以上为80.1%。

④一顿营养的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

今天你吃对了嘛？