缓解便秘孕妇餐（误）
来源：菜肴屋 阅读：9.72K 次
产检结束，迎来夏季第一场雷雨。最近便秘有点严重。于是做了一顿朴素而美味，同时又兼具营养的一餐。
用料
| 玉米 | 2根 |
| 无糖酸奶 | 1杯克 |
| 芦笋 | 6根 |
| 苋菜 | 一把 |
| 蒜米 | 5瓣 |
| 辣椒（绿色） | 3根 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒碎 | 适量 |
缓解便秘孕妇餐（误）的做法
水沫过玉米煮开后加半勺盐，大概15-20分钟出锅。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第2张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第2张")
煮过玉米的水继续烫一分钟芦笋，起锅。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第3张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第3张")
煎锅里放点油至两面轻焦，洒上黑胡椒碎和盐，起锅。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第4张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第4张")
清洗苋菜。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第5张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第5张")
再洗。然后用开水煮一分钟（和煮菠菜一样先过水）。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第6张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第6张")
放油，爆香辣椒和蒜后加入水煮过的苋菜～翻几下，加盐。
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第7张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第7张")
成了～
![缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第8张]( "缓解便秘孕妇餐（误）的做法步骤图 第8张")
哦～酸奶也要记得喝哟。
小贴士
粗粮大使玉米富含碳水化合物和膳食纤维，矿物质含量较丰富，是很好的主食。促进肠道蠕动～
芦笋和苋菜先焯水，是为了去除其中的草酸，同时提高人体对植物营养物质的吸收。
苋菜又称雁来红，属于高钙高铁的深绿叶蔬菜，富含多种维生素，有助于预防缺钙和缺铁性贫血～
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