简单健康版早餐选择
来源:菜肴屋 阅读:1.14W 次
美味佳肴固然重要,但也不堪占据过多时间。而且偶向来都相信不过分加工食物是健康膳食的第一要素。此日灵机一动,何不记录一把每日早餐,看看实践得如何。😇
用料
蛋白质 | 适量 |
低GI碳水 | 适量 |
蔬果(低糖) | 适量可选 |
优质脂肪 | 适量可选 |
简单健康版早餐选择的做法
选择 1: 太阳蛋(少量橄榄油大火20-30秒,关火盖锅盖8分钟左右)+ 抹三文鱼酱的全麦面包片(面包片上可适量抹橄榄油)+ 覆盆子100克+黑咖啡
选择2: scrambled egg (每个鸡蛋加10毫升的牛奶量,搅匀,中火煎30秒左右)+ 黄瓜切片+烤鸡肉片(买不到现成的鸡肉片的话,可以自己预先做鸡胸肉,吃的时候在鸡蛋锅里略烤一下)+蓝莓+南瓜豆奶面包(抹了点低脂酸奶油)+牛奶咖啡
选择3: 如图,面包是全麦,涂了低脂酸奶油;
选择4: 荷包蛋(滚水加白醋打蛋放入煮2-4分钟,视个人喜好溏心还是实心)+牛油果+ham半片,我还加了一勺咸味茄子酱,其他有咸味的酱代替都行,只是为了丰富味道。
选择5: 周末来个Catalan早餐(西班牙北部),烤好的面包片,用蒜片磨,用西红柿磨,加橄榄油,配上1/2片香肠。也可加盐加cheese。
选择6: 今天的亮点是酸奶麦片杯,前一天晚上酸奶+混合麦片+适量坚果仁+亚麻籽+牛奶,放入冰箱冷藏,早上拿出来加点新鲜水果,我加的是百香果。麦片不需要是纯燕麦。
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