轻食主义 营养减肥餐～持续更新

夏天尽量清爽饮食 娃还经常嚷嚷着要减肥 偶尔做点减肥餐 种类丰富一点 并不会营养不良 耽误学习😄
持续更新

用料  

轻食主义 营养减肥餐～持续更新的做法  

1. 酸奶 麦片 香蕉 草莓 蓝莓
   
   各式水果 洗净 切好

2. 鸡胸肉 虾仁 蓝莓 樱桃 火龙果 藜麦 青豆 水萝卜 酸奶
   
   鸡胸肉 虾仁 藜麦水煮 其他果蔬洗净。切好

3. 酸奶 菠萝 金果 樱桃 蓝莓
   
   各式水果 洗净切好

4. 三文鱼 虾仁 鸡蛋 藜麦 蓝莓 西兰花 火龙果 青豆 玉米 牛肉肠 酸奶
   
   三文鱼少油煎 玉米粒 青豆 西兰花 藜麦 牛肉肠 鸡蛋各自水煮 水果洗净切好

5. 优形鸡胸肉 胡萝卜 口蘑 荷兰豆
   
   熟鸡胸肉隔水加热 其他青菜水煮

6. 胡萝卜 鸡腿蘑 生菜水煮后加少许生抽 香油拌好
   樱桃 砂糖橘 圣女果 山药饼 烤鸡翅

7. 玉米 蛋 生菜 各自水煮
   鳕鱼上面挤一点蚝油清蒸十～十五分钟
   出锅后淋少许香油和生抽 吃起来有鱼罐头的味道 很好吃
   （可以把鱼里多余的汤汁淋到生菜上面）

8. 玉米饼 草莓蓝莓 优形鸡胸肉 水煮西兰花 鸡蛋 菊花茶 玉米饼做法改天补上

9. 鸡胸肉蔬菜拌

10. 酸奶麦片 鲜榨芒果汁 很简单

11. 拌蔬菜、鸡蛋、自制肉粉肠 很清爽 营养也足足的

12. 水煮菜 水煮蛋 自制的软萌包和自制纯瘦肉的松仁小肚 （主页有菜谱）