营养减肥餐（哺乳期也🉑️）（持续更新中）

减肥就是为了美、健康以及更好的吃！

7.13-7.15（接下来休息几天再继续）

用料  

营养减肥餐（哺乳期也🉑️）（持续更新中）的做法  

1. ✨7.13 Day 14✨
   
   轻断食一天（昨天放纵后重了0.5kg😭😭😭）
   🥢早餐：脱脂牛奶+红枣银耳羹
   🥢午餐：红薯+黄瓜+鸡胸肉
   🥣加餐：小番茄
   🥢晚餐：西兰花+胡萝卜+虾仁+灵魂小料汁
   
   （吃的太少，没敢运动…期待明天秤上的数值）

2. ✨7.14 Day 15✨
   
   （昨天的轻断食很给力哟，轻了0.7kg）
   🥣上午加餐：牛奶燕窝
   🥢午餐：黑椒鸡排+黑麦包子（茼蒿猪肉、芹菜猪肉）+胡萝卜炒西葫芦
   🥣下午加餐：半个芒果
   🥢晚餐：番茄巴沙鱼藜麦面（配菜还有豆干、娃娃菜）
   
   （瑜伽小课1h）

3. ✨7.15 Day 16✨
   
   🥣上午加餐：牛奶红枣银耳羹
   🥢午餐：全麦紫薯包+黑麦包子（茼蒿猪肉）+杂蔬炒鸡胸肉
   🥣下午加餐：晴王+油盘桃
   🥢晚餐：三明治（生菜+酱牛肉+酸黄瓜+紫甘蓝+煎蛋+黄芥末酱+辣椒酱）
   
   （懒惰的一天，没有运动）

小贴士

哺乳期的小可爱们尽量不要轻断食哟，对奶量的影响会有点大的！