健康午餐(持续更新中...)
简单美味的一人食,享受精致的午餐时光~
每天都会幸福满满🎄🌻
我滴营养健康原则:
主食+蛋白质+蔬果😋
用料
主食类 | 米饭🍚 面条🍜馒头🍞 |
蛋白质 | 肉类🍢 鸡蛋 🍳牛奶🍶 |
蔬菜 | 🍅🍆 |
水果 | 🍎🍓🍊🍉 |
健康午餐(持续更新中...)的做法
主食:红豆绿豆玉米燕麦粥
豆沙包
蛋白质:蒸蛋🍳
蔬菜:凉拌菜(生菜.油麦菜
娃娃菜.金针菇)
水果:香蕉(好撑啦!下午加 餐吃吧😋)主食:面条🍜
馒头🍞
杂豆粥
蛋白质+蔬菜:苦瓜炒蛋
蛋白质+水果:菠萝咕噜肉主食:面条🍜
米酒蛋花汤🍲
蛋白质+蔬菜:干豆角焖鸡肉
蔬菜:凉拌番茄生菜绿豆芽主食:面条🍜
蛋白质:鸡蛋🍳
蔬菜:番茄、油麦菜主食:面条🍜
蛋白质+蔬菜:鸡脯肉炒蒜薹木耳平菇菠菜胡萝卜红椒😉主食+蛋白质+蔬菜:
白菜大肉饺子🍲成品如下图👇
主食:面片
蛋白质:荷包蛋🍳
蔬菜:油麦菜.生菜.金针菇
番茄🍅主食:酸豆角泡面🍜
蛋白质:鸡蛋🍳牛奶🍶
蔬菜:番茄.油麦菜.生菜.
海带.魔芋
吃完这一盆.此时的我撑爆啦!😂主食:馒头.蒸南瓜🎃
蔬菜:番茄洋葱炒黄瓜
辣白菜炒魔芋
(看上去有点黑暗
但超级酸辣下饭😄)主食+蛋白质+蔬菜:
菠菜鸡汤面🍜×2
鸡汤太鲜啦!😚主食:碎面叶🍲
蛋白质:鸡蛋🍳
蔬菜:生菜.海带.紫菜.
主食:鸡汤面片🍲馒头🍞
蔬菜:西葫芦炒黄瓜
蒜蓉油麦菜
蛋白质:鸡肉主食:馒头🍞
蛋白质:啤酒鸡(鸡大腿.
鸡翅.豆腐.魔芋)
嗝~不小心吃了一斤大鸡腿
已撑晕😂主食+蛋白质:
红豆绿豆糯米玉米
南瓜牛奶燕麦粥🍲
蔬菜+蛋白质:
黄瓜炒鸡蛋
蒜蓉空心菜
泡菜炒杏鲍菇主食:泡面🍜
蛋白质:牛奶.芝士.鸡蛋🍳
蔬菜:菠菜.生菜.番茄🍅
娃娃菜.金针菇
小贴士
荤素搭配!健康美味!
做饭是种乐趣✨
吃饭是种享受💕