小学生家的早餐(持续更新中)
家有小学生一枚,为了合理搭配早餐的营养,每天都要思考一下,总体按照优质蛋白质、优质碳水化合物、维生素、优质脂肪的结构。
用料
鸡肉、牛肉、虾、蛋 | |
鱼类(三文鱼、金枪鱼、龙利鱼)牛奶 | |
牛奶、豆类、鹰嘴豆、亚麻籽、坚果 | |
粗粮(玉米、红薯、土豆、小米、荞麦) | |
亚麻籽油、核桃油、橄榄油、椰子油 | |
各类蔬菜、水果 |
小学生家的早餐(持续更新中)的做法
早餐吃好,心情美美哒🌺
牛肉乌冬面
日式饭团➕小米粥➕猕猴桃
牛气冲天堡(自制牛肉饼➕鸡蛋➕生菜)
鸡肉黎麦饭
香煎土豆饼:土豆➕胡萝卜➕亚麻籽➕鸡蛋
燕麦水果
日式饭团
抹茶提拉米苏➕紫薯银耳羹➕🍓
面➕扁食➕橙汁
黑麦➕生菜➕胡萝卜➕鸡蛋
好吃
晚上提前准备
好吃又润肺
牛奶➕咖啡(大人的)
芒果➕西米➕红心火龙果
木瓜
舒芙蕾松饼🥞
芒果➕酸奶➕西米
蕾丝饼➕哈密瓜汁🍈
吐司花➕水果🍑
蒜香奶酪包➕抹茶拿铁🍵
芒果酸奶🥭
中式馒头汉堡🍔
奶酪鲜虾米饭饼➕豆浆(黄豆、鹰嘴豆、核桃)➕猕猴桃🥝青提
海苔包饭:海苔、米饭、牛肉、煎蛋、奶酪片、黄瓜🥒
玉米汁🌽老酸奶🥛皮蛋瘦肉粥➕煎饺➕沃柑
米饭汉堡🍔
菠菜奶酪炒面🧀️
鸡蛋汉堡🍔奶酪焗地瓜🍠苹果蜜梨汁
卡通早餐
米饭披萨🍕抹茶脏脏酸奶
牛肉三明治🥪
玉米饼🍘鹰嘴豆浆
鳄梨鸡肉三明治🥪
减鸡胸肉➕奶酪鸡蛋卷饼➕橙汁
三明治➕牛奶🥛火龙果
玉米饼🍘香芋奶昔
减脂餐
咸味司康➕牛奶➕橙
清汁➕酸奶➕奶酪鸡蛋卷饼
牛排🥩煎蛋🍳核桃豆浆➕豆浆布丁🍮小菠萝🍍
嫩牛五方➕酸奶麦片➕蓝莓
三文鱼杂蔬土豆泥➕清汁脏脏酸奶
三剑客:火龙果➕芒果➕牛油果养乐多
🍳米饭煎饼🥞酒酿
米饭煎饼🥞
米饭鸡蛋卷
手抓饼➕苹果胡萝卜汁🥕
鸡蛋蔬菜卷➕豆浆
意大利面➕银耳汤➕清汁
三明治🥪玉米汁🌽沙拉🥗
沙拉拌饭
意大利面➕三明治🥪
紫薯吐司肉松卷➕香蕉奶昔➕水煮蛋
三明治🥪五谷豆浆
水果麦片
紫薯发糕
杂粮粥
水果麦片
卡通早餐
中式早餐
蔬菜蛋饼🥞
卡通早餐
红薯糖水
奶酪拌面🍜
蔬菜蛋饼➕麦片➕火龙果
雪梨百合汤
三种口味吐司🍞
金枪鱼吐司➕蒜香吐司
儿童餐
潮州粉粿
全麦法棍
南瓜奶酪包
菠萝翻转蛋糕
煎饺
牛肉酱拌面
披萨🍕
炒饭➕杨枝甘露
葱油面➕蛋糕➕星空特饮
西瓜蛋糕
鲜虾煎饼➕小火车寿司
儿童餐
脏脏奶茶
儿童餐
卡通早餐
木糠杯➕海苔蔬菜卷
金枪鱼卷
麦片
黑米发糕
中式
麦片
卡通早餐
中式
蔬菜蛋饼
健身餐
健身餐
🍅奶酪鸡蛋杯
香椿酱意面
酸奶蛋糕杯
奶酪吐司
爱心吐司
口袋吐司➕奶酪焗地瓜
蔬菜馒头
香肠奶酪面包
酸奶蛋糕
肉松蛋糕
芋圆
香葱奶酪包
小米粥
隔夜麦片
鸡胸肉
龙利鱼➕意面
岩烧奶酪吐司
浮云卷
印尼九层糕
浮云吐司
蒜香吐司➕茯苓糕
圣诞餐
花环寿司
煎馒头片
酸奶蛋糕
南瓜黎麦饭
花样吐司
吐司布丁🍮坚果藕粉
忽略那个调料广告
蒸肉饼鸡蛋汤➕小笼汤包
米饭寿司➕玫瑰奶茶
椰子蒸蛋
杂粮粥
蒸蛋➕西葫芦鸡蛋盒子
炒杂粮馒头
洋葱🧅炒蛋
手工清汁西红柿鸡蛋面
健身餐
健身餐
蒸蛋➕扁食➕橙汁
健身餐
健身餐
鲜虾蔬菜饼
有点丰富
葱油面
红薯丝饼
煎饺
小点心系列:三色玛德琳蛋糕🍰瓦片饼干🍪蛋黄饼干
笑脸薯饼➕牛油果奶昔➕奶酪软曲奇➕鱼胶炖鲜奶
咸味戚风蛋糕味道也不错,小爷自己做的果冻👍
杨枝甘露🥭咖喱饭🍛
考试日早餐🎉
期中考试的早餐🥣
煎鸡腿🍗豆浆🍀娘惹糕🥥蓝莓🫐