营养减肥餐（哺乳期也可以尝试哟）

持续更新中（7.8-7.12）

用料  

营养减肥餐（哺乳期也可以尝试哟）的做法  

1. ✨7.8 Day 9✨
   
   🥣上午加餐：红枣银耳羹
   🥢午餐：胡萝卜西兰花+黑椒牛排+紫薯全麦餐包
   🥣下午加餐：晴王+半个西柚
   🥢晚餐：酸菜猪肉全麦蒸饺+酱牛肉+蒜蓉粉丝蒸扇贝+醋溜娃娃菜（扇贝吃了5个…粉丝真的是胖）
   
   （瑜伽产后修复小课1h，有效运动多说30min）

2. ✨7.9 Day 10✨
   
   起的早，有早餐哟（昨天晚上的粉丝让我长称啦，😭）
   🥢早餐：牛奶燕窝+紫薯全麦餐包+黄瓜
   🥢午餐：煎虾仁+清炒西兰花+西葫芦火腿鸡蛋饼+酸菜猪肉全麦蒸饺
   🥣下午加餐：黄油蟠桃+樱桃
   🥢晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+蒜蓉蒸生蚝+葱油菠菜+清炒西葫芦
   
   （瑜伽小课1h）

3. ✨7.10 Day 11✨
   
   🥢早餐（时间上应该算是上午加餐）：红枣银耳羹
   🥢午餐：网红蓝莓香蕉烤燕麦+鸡腿肉拌黄瓜+全麦贝果
   🥣加餐：樱桃+蓝莓+黄油盘桃
   🥢晚餐：紫薯+酱牛肉+乱炒一切（也可以叫尖椒炒一切）
   
   （自律的瑜伽1h ）

4. ✨7.11 Day 12✨
   
   没有早上的我又回来啦！
   🥢午餐：牛奶燕窝+隔夜燕麦（第二次吃，然后准备把它从减肥餐中剔除掉，无关热量，单纯不爱吃）
   🥣加餐：水煮虾+西兰花+灵魂小酱汁
   🥢晚餐：黑麦包子（茼蒿猪肉、芹菜猪肉）+乱炒一切
   
   （瑜伽小课1h）

5. ✨7.12 Day 13✨
   
   放纵日…但是是个失控的放纵日…………早餐（如图）还好，然后吃了两个凉拌鸡架、半斤炸鸡叉骨、2个炸茄盒、气泡苏打水、kfc的老北京鸡肉卷+两个可颂🥐+一杯杨梅汁+两块鸡米花+一个珍珠酱的柑橘圣代、一个黄油盘桃…
   更可怕的是吃到了20:30，之前都是19:00以后不吃东西的…哎…………

小贴士

奉劝大家放纵日也不要太放纵了………不然容易抱着愧疚之心破罐破摔………明天开始新一轮减肥餐！下一次放纵日定在7.31！