我的快手减肥餐～持续更

就是下定决心要减肥了，要培养锻炼和瘦身的好习惯，达到理想身材～每隔一段时间来更新我都吃些啥～给大家参考下，这将会是很长的一个菜谱，核心准则就是，少吃主食，蔬菜水煮，肉尽量无油煎，海鲜可吃

用料  

我的快手减肥餐～持续更的做法  

1. 娃娃菜酸辣粉丝，番茄生吃～这个适合你肚子很饿的时候吃～因为吃得很饱！

2. 一般锻炼后在健身房吃的，鸡蛋必备一个，吃点玉米或者红薯～

3. 丝瓜豆腐汤！很丝滑的口感哦，真的棒～丝瓜切块扔水里煮汤，煮熟放豆腐煮，然后加点酱油就可以吃了～

4. 腌制的鸡腿肉，主要就是用黑胡椒腌入味～建议自己腌制一堆肉，分成小块慢慢吃～

5. 全麦吐司一片，若干番茄，炒包菜一份

6. 健身后吃的，补充一点～鸡蛋➕玉米➕红薯➕南瓜～自己搭配

7. 全麦吐司一片➕煎鸡排（叮咚买的鸡排就是腌好的鸡胸肉，不要放油煎！➕菜心水煮

8. 脱脂奶➕鸡蛋➕虾➕娃娃菜水煮➕玉米，这个吃的有点多了，我一般很饿的一天吃

9. 自制烤肉～哈哈哈！无油煎熟鸡腿肉，生菜包起来吃，没有烤肉酱，就是黑胡椒调味～全麦吐司加鸡蛋

10. 水煮秋葵，炒鸡蛋，黑咖啡，很适合早起吃

11. 水煮西兰花➕鸡胸肉杂粮饭➕葡萄

12. 水煮冬瓜，加一点酱油和黑胡椒调味～冬瓜真的便宜又量大！可以多吃，热量很低

13. 水煮娃娃菜➕奇亚籽麦片➕脱脂奶

14. 小番茄若干（不超过250g）➕紫薯粥➕水煮秋葵

15. 蘑菇炒芦笋，建议放一点点油，好吃些

16. 水煮沼虾。一盘就能吃饱！！！蛋白质冲

17. 这个就很丰盛了，梭子蟹➕水煮娃娃菜➕全麦吐司一片➕黑咖啡。这个一顿管饱半天了！

小贴士

切记。补充蛋白质，摄入低脂食物
不要只吃肉或者只吃菜！
主食戒掉白米饭和面条馒头！用杂粮粗粮代替，全麦面包也不错，偶尔吃一点白米饭问题不大，但只能是偶尔。
蔬菜尽量都水煮，比如娃娃菜，秋葵，冬瓜，水煮都很好吃！
肉类尽量无油煎熟，可以搭配黑咖啡～味道很棒哦～
海鲜也是水煮或者清蒸，鲜美，
水果一定要吃！一天控制在300g左右～
喝奶喝脱脂奶，咖啡喝黑咖啡或者脱脂奶的拿铁！
多喝水！多喝水！多喝水！代谢快起来瘦的也快！
不要太较真去控卡那样心理压力会太大，但是要培养吃的习惯哈！偶尔也可以放纵啦，不吃主食切记哦～