减肥首选,各类蔬菜烘蛋。
来源:菜肴屋 阅读:1.99W 次
减肥是一个永远不变的话题。减肥两种方法,管住嘴迈开腿。但是管住嘴的同时,我们怎么能让自己摄取营养均衡的食物。小编自己也是一个要减肥的妹子。饿了两天的,我头昏眼花,体重也没下降。减肥其实要摄入适当的蛋白质,以保证人体正常的新陈代谢。现在小编自创了一个,既可以吃饱又可以吃好的,减肥营养早餐。加到一起可以补充全面的营养,并且热量不超过240卡。
用料
鸡蛋(虫草蛋口味更佳) | 一枚(约65g) |
金针菇 | 150g |
嫩豆腐 | 100g |
芹菜,胡萝卜,生菜,青椒 | 若干。 |
食用油 | 5g |
黑芝麻 | 适量,(也可不加) |
减肥首选,各类蔬菜烘蛋。的做法
首先把所有食材全部切丁。
不粘锅里面放适量的油,约两克。
先放入水豆腐煎一下。(为什么要放豆腐呢?其实是为了增加口感,煎过的豆腐又香又嫩,而且不像蔬菜一样放到锅里就会变很少,也是保证能吃饱的重要因素哦)
煎好的豆腐装入盘中待用,锅内加入剩下的油再把各类蔬菜放入锅中。放入蔬菜的顺序依次为洋葱和青椒这样的话(因为有油可以爆香口感更好)。再放入难熟的胡萝卜芹菜。然后放入金针菇,和煎好的豆腐,加少许生抽。(放生抽的话就不要放盐哦,因为减肥的时候也不适合吃太咸的东西)。记得最后放入生菜哦,因为生菜易熟,吃生的也可以而且更容易保存好的叶绿素。
加入打好的鸡蛋。鸡蛋内加了一点生抽。如果刚才的菜有点咸的话,这次鸡蛋里面就不用加生抽,如果菜比较淡的话,鸡蛋里面可以再加一部分生抽。
可以撒上一点黑芝麻。
这时候蛋液均匀的淋在了菜上面。关火盖上盖子焖熟。(关火不易糊锅,而且这样闷出来的鸡蛋蔬菜饼更好吃)
完成。
看一下热量都是很低的。
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