三文鱼芦笋便当【健身餐】
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用料
| 三文鱼 | 1块 |
| 芦笋 | 600g |
| 口菇 | 3个 |
| 胡萝卜丁 | 40克 |
| 洋葱丁 | 30克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 酱油 | 适量 |
| 柠檬 | 适量 |
| 杂粮饭 | 60g |
三文鱼芦笋便当【健身餐】的做法
烤三文鱼：
①三文鱼洗净去鳞
②三文鱼水分用厨房纸吸干
③正反面撒黑胡椒和盐，马杀鸡一下
④盖上柠檬片，腌半小时
⑤烤箱预热150℃ 20分钟
好了，这个时间我们来炒菜炒饭![三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第2张]( "三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第2张")
芦笋炒蘑菇
没难度，就一起炒一炒，放点盐黑胡椒调味，我怕芦笋不熟当中加了点开水闷了两分钟，为啥没图因为手机在录延时……![三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第3张]( "三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第3张")
杂粮炒饭
①准备杂粮饭(我是紫米大米一比一之前做好放冷冻的，提前拿出来解冻)胡萝卜丁 洋葱丁(都是之前做其他菜顺便切好放冰箱冷冻的，用的时候拿点出来) 顺便切了点芦笋丁
②炒鸡蛋，备用
③炒洋葱丁 胡萝卜丁 和芦笋丁
④放入杂粮饭和炒鸡蛋
⑤加入适量生抽一起炒装盘，完工
还有一份没三文鱼的
到时候再烤点龙利鱼～![三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第4张]( "三文鱼芦笋便当「健身餐」的做法步骤图 第4张")
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