大饼卷万物便当【健身餐】

用料  

大饼卷万物便当【健身餐】的做法  

1. 首先您得有一个饼，我是自己用黑全麦粉做的，所以很不圆，反正能卷起来的饼都是好饼，哈哈哈～
   把饼放在保鲜膜上，然后在饼上面涂花生酱，您也可以选择用其他坚果酱，番茄酱，鸡蛋酸奶酱，色拉酱等等(思路和爆炸三明治是一样的)

2. 马上生菜

3. 马上紫甘蓝胡萝卜和鸡腿肉
   照烧鸡腿肉：吹爆山姆的鸡腿肉！鸡腿肉卖的是去皮去骨的，对健身人士太！友！好！了！而且还不贵！一公斤多三十多块吧！
   ①鸡肉拿出冰箱解冻
   ②现成的照烧汁放8g左右腌1小时以上
   ③倒一丢丢橄榄油，直接上不粘锅煎
   ④每面煎4分钟
   炒生菜
   直接用照烧鸡腿的锅子加点油炒
   (因为忘记先煮生菜了，只好炒)
   烤紫甘蓝烤胡萝卜
   烤羽衣甘蓝：参考的是Sunny的食谱
   ①预热烤箱220℃
   ②紫甘蓝切片或切块随意(买的有机的，所以没有掰开来一片一片洗)。两面适量抹上橄榄油，盐，黑胡椒，大蒜粉(没有的话用大蒜末也可以) 。
   ③放进烤箱烤半小时
   最近是有多爱紫甘蓝，一直在做这个食谱～
   

4. 用保鲜膜把饼卷起来

5. 用刀对切开来

6. 然后卷不进去的蔬菜和肉肉放在便当盒里～

7. 最后附上卡路里
   碳水：黑全麦饼
   蔬菜：紫甘蓝 生菜 胡萝卜
   蛋白质：鸡腿肉
   油脂：橄榄油 花生酱