适合中国胃的减脂便当【健身餐】

我的减脂餐必须要好看(这样吃起来开心)，味道其次(其实也很好吃) 。而且营养丰富，食材种类多(毕竟学过营养学)，以下是四顿量，菜配全麦山药饼总热量325大卡，管饱又健康！大家做起来😋
蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋
蔬菜：刀豆 胡萝卜 杏鲍菇 木耳
碳水：全麦山药饼

用料  

适合中国胃的减脂便当【健身餐】的做法  

1. 切配食材，鸡胸肉提前腌制的耗油黑椒味，食材买来预处理好能省很多事儿！附耗油黑椒味酱汁：耗油10g+酱油5g+料酒3g+淀粉3g

2. 刀豆炒胡萝卜炒木耳炒鸡蛋
   ①不粘锅里不加油先炒鸡蛋
   ②锅里加橄榄油，中火炒胡萝卜，然后加入除鸡蛋外所有食材，翻炒
   ③加入少量开水，中小火焖2-3分钟
   ④加入鸡蛋，盐，一起翻炒
   ⑤出锅分装

3. 杏鲍菇炒鸡胸肉
   ①鸡胸肉切小块，锅中加入少量橄榄油翻炒到断生
   ②加入杏鲍菇一起炒，炒到杏鲍菇变软，鸡肉变白，加入耗油适量，一点点老抽调色，翻炒
   ③出锅，分装

4. 全麦山药饼做法另外建一个食谱吧
   用料只有全麦粉，山药，牛奶，酵母。油都没有，一个算下来只有80大卡，非常神仙的食谱了！
   传送门：

5. 最后附上每份的平均热量