减脂便当合辑3—中国胃

久等啦！谁说减脂就只能吃沙拉，便当搭配对，好吃又减肥ᕙ(`▿´)   新的一周7天便当推荐，适合中国胃的减脂餐

用料  

减脂便当合辑3—中国胃的做法  

1. 1. 煎龙利鱼（蛋白质）：龙利鱼切块，料酒泡5分钟，一硬币大小橄榄油，油刷刷开，鱼下锅正反面煎，临出锅撒盐，孜然，辣椒面  ；
   2. 蒜蓉豆角丝（蔬菜）：扁豆角切丝，一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末和小米辣，爆出蒜香放入豆角丝，翻炒2分钟，倒入少量水，恰好没过豆角，盖上锅盖焖5分钟，然后倒适量生抽，盐可根据咸淡选择放不放。
   3. 玉米面饼（主食）：现成的

2. 1. 辣炒豌豆牛肉（蛋白质）：牛肉切成小粒儿，料酒生抽泡5分钟，一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末和小米辣，爆出蒜香放入牛肉粒翻炒，牛肉变色后放入豌豆翻炒，倒入少量水，焖2分钟，放入少量盐，出锅  ；
   2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）：油麦菜切段，一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末，爆出蒜香放入油麦菜，翻炒2分钟，撒盐出锅；
   3. 玉米菜团子（主食）：现成的（每日优鲜或春播上有卖）

3. 1. 煎鸡胸肉（蛋白质）：偷懒的做法，大成鸡胸肉半成品，水煎3分钟搞定  ；
   2. 菠菜炒鸡蛋（蔬菜）：菠菜切段，烧开水烫一下，先把鸡蛋炒出来，一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末，爆出蒜香放入菠菜和鸡蛋，翻炒2分钟，然后倒适量盐，出锅
   3. 玉米（主食）：水煮

4. 1. 金针菇炒肥牛（蛋白质）：因为用的是肥牛，本来脂肪含量就不低，可以不用放油了，开火后直接放入肥牛，蒜末和小米辣，炒出蒜香放入牛肉粒翻炒，牛肉变色后放入金针菇翻炒，放入少量生抽，出锅  ；
   2. 清炒菜花（蔬菜）：一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末，爆出蒜香放入白菜花，西兰花，胡萝卜，根据喜好可放些醋，翻炒2分钟，撒盐出锅；
   3. 玉米（主食）：水煮

5. 1. 西兰花炒虾仁（蛋白质）：虾仁提前用料酒生抽腌2分钟，西兰花玉米笋开水焯一下，一硬币大小橄榄油，烧热放蒜末，炒出蒜香放入虾仁翻炒，虾仁变色后放入西兰花玉米笋木耳翻炒，放入少量盐，出锅  ；
   2. 辣炒西葫芦（蔬菜）：一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末，爆出蒜香放入白菜花，西兰花，胡萝卜，根据喜好可放些醋，翻炒2分钟，撒盐出锅；
   3. 全麦面包（主食）：现成的

6. 1. 盐烤多春鱼（蛋白质）：秋刀鱼解冻后，倒入料酒，葱姜蒜及柠檬汁，腌制15分钟，放在锡纸上，撒盐撒胡椒粉，油刷轻轻刷一层，200度20分钟出锅 ；
   2. 清蒸芥兰（蔬菜）：偷懒做法，芥兰直接蒸锅蒸5分钟，小米辣酱油调汁拌好即可；
   3. 玉米（主食）：水煮

7. 1. 蒜香烤红虾（蛋白质）：红虾洗净，虾背剪开去虾线，蒜瓣压碎，放到虾背上，撒些盐和胡椒，放入烤箱，200度，15分钟；
   2. 蒜蓉豆角丝（蔬菜）：扁豆角切丝，一硬币大小橄榄油烧热放入蒜末和小米辣，爆出蒜香放入豆角丝，翻炒2分钟，倒入少量水，恰好没过豆角，盖上锅盖焖5分钟，然后倒适量生抽，盐可根据咸淡选择放不放。
   3. 盐烤土豆（主食）：油刷上喷一下橄榄油，均匀的涂在锡纸上，撒盐胡椒，把切好块的土豆放在锡纸上，油刷在土豆表面再刷一下，撒盐和胡椒；放入烤箱200度，50分钟左右，满屋飘香😋