健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋
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用料
| 芦笋 | 150g |
| 三文鱼 | 1块 |
| 橄榄油 | 两勺 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 海盐 | 少许 |
| 蒜 | 两瓣 |
| 鸡蛋 | 1个 |
健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法
洗净芦笋 对半切成小段 备好食材
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第2张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第2张")
于平底锅倒入适量橄榄油 先加入蒜片炒香 加入三文鱼扒 小到中火煎3分钟
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第3张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第3张")
翻面不要太粗暴 侧面也可以煎一下 煎至变色
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第4张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第4张")
再一次翻面 现在看起来带点金黄
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第5张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第5张")
同时时加入芦笋 蒜油包裹均匀 用筷子翻炒3分钟左右
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第6张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第6张")
煎一个鸡蛋 摆盘～
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第7张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第7张")
我还撒了一点韩国的芝麻海苔调味
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第8张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第8张")
可以当减脂期的晚餐～富含蛋白质也有蔬菜摄入 情人节或是生日的时候也可以露一手哈哈
![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第9张]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤图 第9张")
小贴士
三文鱼煎之前用厨房纸吸一下水 煎完卖相会更好～
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