健身餐-香煎三文鱼(中餐口味电饼档快手版)
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一直吃的都是日式的盐烤三文鱼,这次自己尝试了中式口味无油干煎,发现味道居然完爆盐烤的,而且煎过后油脂也大大减少,适合减脂期的偶尔调剂,也适合每周一次的健身餐。
三文鱼买的是整条切下来的鱼头鱼尾段,带皮,脂肪含量比鱼背略高,不过价格可是便宜很多,一盒才30多块,味道也丝毫不差。
用料
带皮三文鱼头尾段 | 500克 |
姜 | 半个手指节长短一段 |
大蒜 | 4瓣 |
干红辣椒 | 4个 |
生抽 | 1大勺 |
料酒 | 1.5大勺 |
盐 | 少许 |
黑胡椒粉 | 少许 |
健身餐-香煎三文鱼(中餐口味电饼档快手版)的做法
三文鱼段洗净去鳞,切大块。
姜切丝,蒜切片,干辣椒切段。
混合全部液体调料,加入姜蒜辣椒,微波炉中高火1分钟(此步骤是为了避免需要很多油炒香油姜蒜)
将调料倒入鱼段,混合均匀,再撒上少许黑胡椒和盐。
每隔10分钟翻拌一次,腌30-40分钟。
将鱼段摆入电饼档,不用放油,选择鱼虾档开始干煎。
到时间后即完成,用电饼档非常便捷,同时把鱼皮也煎了,脆脆的很好吃。如果没有电饼档就用不粘煎锅慢煎,下次再更新一个用煎锅版本的火力和时间。
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