不用提前腌制的五分钟超级快手平底锅香煎巴沙鱼龙利鱼减脂餐

懒人，是世界进步的动力。😝
作为一个健身小白和厨房小白，我今天给大家分享一道不需要提前腌制的，超级快手香煎龙利鱼，低油低盐非常适合健身党哦

用料  

不用提前腌制的五分钟超级快手平底锅香煎巴沙鱼龙利鱼减脂餐的做法  

1. 蒜瓣小米椒切碎入热锅，炝锅炒出香味。
   我一般不会在锅里放油，大家可以根据自己的情况选择

2. 两勺酱油，两勺蚝油，加清水调成料汁

3. 龙利鱼下锅煎制，两面各煎一分钟。

4. 之后将刚刚调好的料汁儿浇到龙利鱼上。

5. 将鱼翻个面，大概一分钟水就滚开了。

6. 水滚开后，我一般会磕入一个鸡蛋，这样做出来的煎蛋，既不需要油，又完整好看。
   这时候还可以放入一些海鲜菇，白玉菇之类的，不过这些菇菇需要焖的时间长一点，可以先把鸡蛋和鱼盛出来，菇菇再在锅里焖一两分钟。

7. 大概一分钟左右，鱼稍微变色就可以盛出来了，龙利鱼很好熟的。鸡蛋大家可以根据自己的喜好，我喜欢吃半生不熟的，所以会和鱼一起盛出来。

8. 当当当当～我喜欢这样的鸡蛋。

9. 美味的龙利鱼就做好了，全程只需要五分钟左右就可以完成，非常快手哦～

10. 有肉有蛋有菇菇，而且一个小锅就可以搞定～
    大家还可以再卷一些生菜和杂粮煎饼，这样一个快手营养又超美味的减脂餐就做好了^O^/

小贴士

大家可以根据自己的喜好调整放的东西，我只是给大家提供一个框架，大家根据自己喜欢的来就可以。